一、避免高溫作業(yè)
夏天保持低運動量、短時間，使身體適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
二、選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
三、提前補水
夏季溫度較高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失較快，因此建議運動前半小時喝800毫升水。如果室外運動時間超過30分鐘，最好帶瓶水來補充鹽。
四、合理攝取食物
運動前1小時吃主食和水果等。這是為了防止攝取熱量過低，體力差。
五、飲用水不能過量
運動后大量飲用水會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔(dān)，使其更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不要吃太多冷飲。否則，機體突然內(nèi)冷外熱失去平衡，胃不舒服。
六、冷卻不要太著急
運動后不要馬上洗冷水澡或吹風(fēng)機打開空調(diào)。運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚毛細血管大量擴張，此時立即洗冷水澡或吹風(fēng)扇，毛細血管冷后立即收縮，汗腺關(guān)閉，感覺更熱，體內(nèi)器官正常功能混亂，容易感冒。
七、不要忘記防暑措施
戶外運動時，最好戴運動太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜防止紫外線侵入，帶清涼油、樟香正氣水(丸)防止中暑。如果有條件，最好再帶一個心率監(jiān)控器。
八、適時減少運動
夏天受烈日影響，很多運動項目不太合適，可以爬樓梯代替登山，早晚散步代替跑步等。夏天最好的運動是游泳，鍛煉的同時也有降溫的作用。如果你必須做遠程運動，你必須注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水浸泡太陽帽。在陽光不能照射的地方行走時，去掉帽子。休息時，盡量放下背包，解開上衣領(lǐng)口的紐扣。休息的地方最好是太陽不能通風(fēng)的地方。而且一定要經(jīng)常休息。
