四個簡單的健身動作，讓你不去健身房也能達到鍛煉的效果。
1、馬步增強平衡感。扎馬步有助于鍛煉平衡感，尤其是對中老年人。具體做法是雙腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，緩解呼吸。每天練習(xí)，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2、后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3、后抬腿鍛煉臀部。站立時，支撐固定物體，如桌子、洗碗池等，一條腿慢慢抬起，離地面5-10厘米，腳尖伸直，保持這種姿勢，深呼吸15-20次，然后輕輕抬起腳20-30次，在抬起腳的高度停留2秒，換腳練習(xí)。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4、腹部減脂法。在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。
