誤區1:姿勢
錯誤的自行車姿勢不僅影響鍛煉效果，還容易損傷身體。例如，腳向外撇，點頭腰等是不正確的姿勢。正確的姿勢是身體稍前傾，雙臂伸直，腹部緊張，采用腹式呼吸方法，雙腳與車梁平行，膝蓋和髖關節協調，注意掌握騎行節奏。
誤區2:動作
一般人認為踏板是腳向下踩，車輪旋轉即可。其實，正確的踏板應該包括踏板、拉板、提板、推板四個一貫的動作。腳底先踩，小腿后收縮拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區3:速度
很多年輕人都想騎得遠快，比如沒騎過長途的馬上騎50公里，而且中途只追求速度和力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議新手在找到適合自己的頻率再增強運動量，一般人每分鐘蹬踏的頻率在60到80次左右。每次騎自行車至少要有20分鐘的高頻低速(也就是說，多次用力)的熱身，讓身體出汗就行了。
