初期鍛煉強(qiáng)度
過度鍛煉會(huì)帶來嚴(yán)重的疲勞感，舊傷可能會(huì)復(fù)發(fā)。從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單的動(dòng)作開始，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)期，逐漸增加強(qiáng)度，增加大幅度，提高難易度。這樣可以消耗更多的熱量，達(dá)到健身的目的。
沒有盲目鍛煉的計(jì)劃
剛進(jìn)入健身房的初學(xué)者沒有計(jì)劃，不僅不能得到健身的效果，還有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。每個(gè)人的身體狀況都不同，不能使用同樣的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的情況，讓有經(jīng)驗(yàn)的健身教練制定健身計(jì)劃，提供更專業(yè)、更系統(tǒng)的健身指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)過后不注意飲食
一些沒經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在控制飲食方面常常會(huì)走極端。事實(shí)上，不僅要有科學(xué)的健身計(jì)劃，還要養(yǎng)成營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃，可以適量喝熱水。運(yùn)動(dòng)后1、2小時(shí)，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物、蔬菜、水果等。
