散步是最簡單的健身方法，對老年朋友散步有很多好處，老年人如何散步最健康？
散步是最常見的運動，安全方便。但是散步也很講究。下面給大家介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法的速度最好是每分鐘60~90步，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法散步時昂首挺胸，寬步前進，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適用于慢性關節炎、腸胃病恢復期的老年患者。
定量散步法根據特定的線路、速度和時間，完成規定的路程。散步時，平坦的路面和爬坡交替進行，擺臂散步法散步時，雙臂按步伐大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時，雙手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性腸胃病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時雙手叉腰，雙膝挺直。先向后退，再向前走100步，多次重復，最好不要感到疲勞。可以預防老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥狀。
