散步是最簡單的健身方法，對老年朋友散步有很多好處，老年人如何散步最健康？
散步是最常見的運(yùn)動，安全方便。但是散步也很講究。下面給大家介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法的速度最好是每分鐘60~90步，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
快速散步法散步時(shí)昂首挺胸，寬步前進(jìn)，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適用于慢性關(guān)節(jié)炎、腸胃病恢復(fù)期的老年患者。
定量散步法根據(jù)特定的線路、速度和時(shí)間，完成規(guī)定的路程。散步時(shí)，平坦的路面和爬坡交替進(jìn)行，擺臂散步法散步時(shí)，雙臂按步伐大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時(shí)，雙手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性腸胃病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰，雙膝挺直。先向后退，再向前走100步，多次重復(fù)，最好不要感到疲勞。可以預(yù)防老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥狀。
