健身前
最好不要空腹健身。運(yùn)動(dòng)中頭暈！但是，如果要吃的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成飲食，無論是早餐、午餐還是晚餐，當(dāng)然是為了不影響消化。
食物的基本原則是補(bǔ)充低脂肪、易消化的食品，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能源。
健身前早餐
為了增加身體的積水，可以喝一杯果汁加熱飲料。
為了儲(chǔ)備糖原，需要補(bǔ)充碳水化合物，如面包片涂果醬或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補(bǔ)充牛奶制品。
健身前午餐
米飯和其他含碳水化合物的谷物類食品，在運(yùn)動(dòng)中精力充沛。做肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練時(shí)，多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮和低脂酸奶，有助于肌肉組織的成長。
健身前的晚餐
可以選擇谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等能物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。
健身中
運(yùn)動(dòng)總是出臭汗。運(yùn)動(dòng)中的飲食，特別是補(bǔ)充水分很重要！根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，具體要求也會(huì)發(fā)生變化。但是，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝冰水。因?yàn)闀?huì)引起消化系統(tǒng)的問題。
不足1小時(shí)
每15分鐘喝150~300毫升水。不要忘記，即使浸在水里游泳，也會(huì)失去水分，補(bǔ)充水分。
吃什么？如果你能平衡日常三餐，就沒有必要在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物。
1-3小時(shí)
對于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，為了不出現(xiàn)低血糖，最好馬上給肌肉補(bǔ)充糖分。你可以選擇甜飲料、配水果汁、香茶或其他可以補(bǔ)糖的飲料。
如果只喝礦泉水，就要配合能夠快速吸收糖分的食品。例如，醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍、香料糖面包等。
超過3小時(shí)
必須提前準(zhǔn)備大量的水，至少保證每小時(shí)0.5升。
可以在休息時(shí)吃一些提供慢糖的零食，如小黃油餅干、杏仁餅、甜乳制品、新鮮水果等，可以長期為肌肉提供糖類。
健身后
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解，產(chǎn)生較多的酸。所以你會(huì)感到腰酸背痛，特別疲勞———這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充堿性食品，調(diào)整體內(nèi)血液環(huán)境的平衡。當(dāng)然，食品的酸堿性和味道酸不酸沒關(guān)系，而和化學(xué)性質(zhì)有關(guān)，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的堿性食品。
