一、全身運(yùn)動:
早上起床后，漱口結(jié)束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。
二、頭部活動：
以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動：
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲后振動一次(拳心向下)，回收，時間約1分鐘，動作慢，擴(kuò)大胸部時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌:
站立姿勢不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然后雙手向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適當(dāng)?shù)淖匀粸槎龋俣炔豢欤瑥堥_手臂后，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙掌圓:
雙掌相對約10厘米，保持此距離，雙掌高低與褲腰帶平坦，相當(dāng)于中醫(yī)所說的帶脈高度，雙掌心保持距離不變，然后臂牽引手臂進(jìn)行圓形運(yùn)動。首先，身體向左稍微變圓，順時針變成20次，逆時針變成20次，身體向南恢復(fù)，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉(zhuǎn)后，繼續(xù)按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時間約3分鐘。
六、弓步擴(kuò)胸法:
一只腳在前面，一只腳在后面，成為弓步狀站立姿勢，雙臂平坦伸展，手掌握著中空拳，然后做雙臂開合的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作緩慢，胸部擴(kuò)肺活量增加吸氧氣，同時雙腳踝和下肢配合上肢開合的雙腳前后屈伸運(yùn)動，鍛煉上下肢和腳踝。完成后，雙腳更換，再次進(jìn)行胸部擴(kuò)張活動。以上共計2分鐘左右。
7、放松整理結(jié)束:
時間約為1分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時間約一分鐘。
