一、全身運(yùn)動(dòng):
早上起床后，漱口結(jié)束，大腦清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，雙腳和肩膀等寬度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，腳趾輕輕抓住，雙眼眺望。
二、頭部活動(dòng)：
以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)：
姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。雙腳屈伸一次，雙臂胸前彎曲后振動(dòng)一次(拳心向下)，回收，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作慢，擴(kuò)大胸部時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉掌:
站立姿勢(shì)不變，雙手下垂，雙手交叉，手掌向腹部，然后雙手向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適當(dāng)?shù)淖匀粸槎?，速度不快，張開(kāi)手臂后，立即收起手臂，雙手手掌交叉
五、雙掌圓:
雙掌相對(duì)約10厘米，保持此距離，雙掌高低與褲腰帶平坦，相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的帶脈高度，雙掌心保持距離不變，然后臂牽引手臂進(jìn)行圓形運(yùn)動(dòng)。首先，身體向左稍微變圓，順時(shí)針變成20次，逆時(shí)針變成20次，身體向南恢復(fù)，順、逆方向變成各20次，身體向左旋轉(zhuǎn)后，繼續(xù)按照上述方向變成各20次，一共變成120次，時(shí)間約3分鐘。
六、弓步擴(kuò)胸法:
一只腳在前面，一只腳在后面，成為弓步狀站立姿勢(shì)，雙臂平坦伸展，手掌握著中空拳，然后做雙臂開(kāi)合的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢，胸部擴(kuò)肺活量增加吸氧氣，同時(shí)雙腳踝和下肢配合上肢開(kāi)合的雙腳前后屈伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉上下肢和腳踝。完成后，雙腳更換，再次進(jìn)行胸部擴(kuò)張活動(dòng)。以上共計(jì)2分鐘左右。
7、放松整理結(jié)束:
時(shí)間約為1分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
