1、戒備急于求成:剛開(kāi)始鍛煉的老人，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周至少參加3次鍛煉，每次不超過(guò)20分鐘，今后可以逐漸增加鍛煉次數(shù)和每次鍛煉時(shí)間，保持一定。
2、戒單獨(dú)鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
3、戒激烈運(yùn)動(dòng):短跑、長(zhǎng)距離游泳，消耗體多，一般老人不合適。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目，極易造成骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4、防止壞天氣:參加運(yùn)動(dòng)的老年人大多反應(yīng)緩慢，壞天氣可能引起各種事故，特別是高溫、奇寒、大風(fēng)、雨、雪等。
5、戒僅從事一項(xiàng)鍛煉：如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。
6、不做準(zhǔn)備活動(dòng):老人鍛煉前，一定要做好彎腰屈膝、肌肉松弛、深呼吸等準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
7、戒穿皮鞋鍛煉：有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，不知老人腳病本來(lái)就多，穿皮鞋鍛煉更易受傷。
