熱身活動應(yīng)充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，空氣濕度小，干燥煩躁，身體僵硬不做熱身活動就鍛煉的話，肌肉會受傷，關(guān)節(jié)會扭傷。因此，冬季進(jìn)行健身運動時，特別是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱出汗后，投身健身運動。
衣服的厚度適合
冬天進(jìn)行健身運動，開始穿更多的衣服，衣服柔軟，不要太緊，熱后脫掉厚衣服。鍛煉后，如果你出汗太多，你應(yīng)該及時擦干汗水，換上出汗的運動服和鞋襪，同時戴上帽子，以防止卡路里的損失。另外，在室外進(jìn)行健身運動時要注意保溫，運動結(jié)束后身體發(fā)熱多，總是想涼快，但不要站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)。盡快回到室內(nèi)，擦汗，換上干凈的衣服。俗話說寒從腳下出生，人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，腳皮下脂肪薄，保溫性差。冬天在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。頭、背、腳冷的話，冷空氣從毛皮和嘴鼻侵入肌體，不僅會影響健身運動的效果，還會感冒生病。平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這不好。膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳底容易感冒，引起凍傷、關(guān)節(jié)炎等疾病。
環(huán)境舒適
冬天，人們習(xí)慣把健身房的窗戶關(guān)緊。出乎意料的是，人在安靜的狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20升以上。十幾個人同時鍛煉的話，一個小時就有200升以上。加上汗水分解產(chǎn)物、消化道排除的不良?xì)怏w等，室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境下，會出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，運動效果自然不佳。因此，在室內(nèi)鍛煉時，必須保持室內(nèi)空氣流通和新鮮。另外，冬天也不應(yīng)該在煙霧彌漫、空氣混濁的庭院里鍛煉健身。同時，氣候條件差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷的天氣，暫時不要在室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
運動方法適當(dāng)
由于冬天寒冷，身體脂肪含量比其他季節(jié)增加，體重和體重相應(yīng)增加，對瘦人增加體重有益，但對肌肉輪廓、線條和力量的發(fā)展不理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，改善功能，發(fā)展特殊素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪堆積過多。此外，應(yīng)注意鍛煉間隙應(yīng)適當(dāng)短，尤其是在室外，應(yīng)避免長時間站在冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
