NO.1俯臥撐胸肌
這個動作主要是鍛煉男性胸肌，在家里的客廳和飲食區，找兩個長椅左右各放一個，用雙手支撐，俯臥就可以了，12個是一組，要做三組。做俯臥撐的時候，要記住收腹挺胸，盡量伸展胸部，使胸部的肌肉充實。此外，該動作還具有校正駝背的作用。
NO.2坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
減少腹部多馀的肥料，使腹部肌肉結實完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。坐在家里的長椅上就能完成，非常簡單。用兩個未打開的礦泉水瓶作為啞鈴，平行上升，但要記住上臂緊貼軀干，用雙頭肌的力量收縮雙頭肌，增加手的力量。15個一組，做三組。
NO.4扶墻半蹲健腿
在家選擇墻壁，扶墻的同時，用腳的力量慢慢蹲下，手里最好有燒水的水，蹲下的同時鍛煉腳，去除腳上多馀的脂肪，使腳的形狀更加美麗。15組，3組。
N0.5俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選擇一個中空地站著，手里拿著兩瓶未打開的礦泉水，膝關節稍微彎曲，腰部塌下來，胸部翹起臀部，用背部的力量把礦泉水用手提起來，同時肩膀內收。12組，3組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家俯臥在床上，用手抱住頭，用腰的力量向上。增強腰部力量，15組，3組。
