“跳繩2個多月，瘦了40斤……”近來，網上出現各種減肥小視頻，隨之帶火跳繩減肥，不少網友跟著每天一起打卡。
記者采訪江城多家醫院發現，由于過度運動和缺乏經驗，導致膝關節受傷的市民明顯增多。昨日，專家提醒，跳繩減肥要量力而行，否則容易引起膝關節軟組織損傷。
擅自加量跳繩損傷膝蓋
近一周，32歲王女士的左腳膝蓋突然開始腫脹，還越來越嚴重，上下班都只能跛著腿。上周，她趕到武漢協和醫院骨科就診。該院骨科副主任醫師張波發現，她左膝關節腫脹，懷疑是急性滑膜炎。仔細詢問發現，這和她最近過量運動有很大關系。
上個月，王女士刷小視頻時看到一位女生分享了自己的減肥經歷，每天堅持跳繩1個小時，2個月從160斤減到了120斤。
于是，她網購了一副跳繩，為了盡快見到成效，一開始就定下每次5000個的目標。
堅持了一周后，她發覺左腳膝蓋總是隱隱作痛，但她仍咬牙每早跳繩5000下。沒兩天，她的膝蓋開始腫脹、疼痛，無法正常走路。
檢查結果證實了張波的推斷，膝蓋腫脹考慮為跳繩動作不規范以及運動過量引起。張波建議，2周內保持膝蓋制動，同時再對癥用藥觀察。今后鍛煉時，強度、姿勢都要在專業人士的指導下進行。
體重過重者不適宜跳繩
近幾個月來，網上不少愛美人士拍攝跳繩減肥的小視頻，并對比前后身材變化，掀起一股“跳繩熱”，引來網友跟風。記者在電商平臺搜索，跳繩銷量近三個月來增加明顯。
張波表示，跳繩的確可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時能讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分鍛煉。但從門診受傷的患者來看，很多是因盲目跟風，或是不注意把握運動節奏和運動量，導致膝關節、踝關節等受傷。
張波建議，20至30歲的年輕人，如果沒有膝關節損傷、疼痛病史的，可以選擇跳繩減脂；如果年紀在40歲以上，則不建議選擇跳繩。中老年人關節、腰椎間盤本身已存在退行性改變，不適合這種高負荷的運動，
此外，BMI（體質指數）大于25的超重人群，膝關節所承受的壓力已經高于正常體重人群，如果再加上跳繩所產生的壓力，會超過膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷。
循序漸進才是運動根本
如何跳繩才是科學、有效的？張波表示，任何瘦身方法，循序漸進才是關鍵。
他建議，開始時慢跳30秒或只跳30下，之后再逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，手腕一定要遠離身體。跳繩后，可以觀察關節、肌肉狀態的恢復情況，確定沒有出現膝關節疼痛，再逐漸增加運動量。
最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的PU運動場，切記不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。最好穿軟底球鞋，減輕對膝蓋的損傷。
