1、逐步
為了取得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉:初學(xué)者先連續(xù)3分鐘，然后休息1~2分鐘，再游2次，每次3分鐘。如果不費(fèi)力氣完成，可以進(jìn)入第二階段，不間斷均速游10分鐘，中間休息3分鐘，共進(jìn)行3組。如果你仍然感到輕松，你可以開(kāi)始每次旅行20分鐘...直到每次旅行30分鐘。強(qiáng)度增加的速度過(guò)快的話，可以根據(jù)接受的進(jìn)度進(jìn)行。此外，游泳消耗的體力相對(duì)較大，最好每隔一天給身體恢復(fù)一次。
水溫比體溫低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體熱量的喪失而發(fā)生寒戰(zhàn)。這是信號(hào)，表明身體的熱量開(kāi)始超過(guò)生產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)立即登陸，使身體變暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)能力。
2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在水中慢慢游泳，休息半天，游泳數(shù)千米，有氧運(yùn)動(dòng)也不會(huì)燃燒脂肪。好像火燒了，但很小，燒了一會(huì)兒又滅了，下次又要點(diǎn)火了。這樣下去永遠(yuǎn)不會(huì)燃燒脂肪。
最合理的方法是掌握自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏，最大限度地燃燒脂肪，身體也消失了。讓身體持續(xù)燃燒-保持-再燃燒-再維持的狀態(tài)，每天持續(xù)45分鐘以上的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己餓了，新陳代謝快了，這時(shí)要注意飲食！
3、適量飲食
游泳減肥有效，因?yàn)樗疁氐停眢w的熱量消耗比陸地運(yùn)動(dòng)大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后胃口大開(kāi)，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些瘦肉，六分飽為好。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
