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    老人散步有什么禁忌 老人散步需要記住這五點(diǎn)

    發(fā)布日期:2023-12-17 語(yǔ)言朗誦 評(píng)論

    老人散戶有哪些禁忌?

    1、避免步伐過(guò)大

    揮動(dòng)手臂,走大步,很多人認(rèn)為這是精神上的好表現(xiàn)。但是,邁大步的時(shí)候,大腿甩開小腿,腳砰地落在地上的情況很多。這樣的姿勢(shì)走路,腳掌緩沖力不好,容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn),在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

    2、忌快走后突然停止

    如果走得很快,突然停下,會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過(guò)熱。

    最好慢慢開始,可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來(lái)。

    3、手不要拿太多東西

    散步時(shí)手不要拿太多東西,手里拿太多重量可能會(huì)傷到肩膀和前臂。但是不要忘記帶水。每半小時(shí)至少喝一杯水,如果覺得手里有麻煩,可以放在腰包里,或者用保溫水壺架裝水壺。

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    4、避免扭屁股的幅度太大

    走路扭屁股的幅度太大。另外,落腳點(diǎn)過(guò)重會(huì)給膝蓋帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。散步的時(shí)候,雙臂應(yīng)該按照步伐大幅度搖晃,每分鐘60~90步。

    5、不要踩腳尖走路

    踩腳尖走路,其實(shí)是為了使步伐更加美麗,消耗更多的能量,但是因?yàn)槟_尖太大了。膝蓋因腳尖的力量關(guān)系而過(guò)于用力,容易引起疼痛,腳踝扭傷。

    散步對(duì)老年人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量不大,對(duì)健康也有良好的保健效果,但任何事情都要注意方法。以上是老年人散步不合適的方法,希望能作為參考,避免這樣的錯(cuò)誤,采取正確的運(yùn)動(dòng)方法是對(duì)身體最好的方法。

     
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