老人散戶有哪些禁忌？
1、避免步伐過(guò)大
揮動(dòng)手臂，走大步，很多人認(rèn)為這是精神上的好表現(xiàn)。但是，邁大步的時(shí)候，大腿甩開小腿，腳砰地落在地上的情況很多。這樣的姿勢(shì)走路，腳掌緩沖力不好，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
2、忌快走后突然停止
如果走得很快，突然停下，會(huì)讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過(guò)熱。
最好慢慢開始，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束后要慢慢緩和下來(lái)。
3、手不要拿太多東西
散步時(shí)手不要拿太多東西，手里拿太多重量可能會(huì)傷到肩膀和前臂。但是不要忘記帶水。每半小時(shí)至少喝一杯水，如果覺得手里有麻煩，可以放在腰包里，或者用保溫水壺架裝水壺。
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4、避免扭屁股的幅度太大
走路扭屁股的幅度太大。另外，落腳點(diǎn)過(guò)重會(huì)給膝蓋帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。散步的時(shí)候，雙臂應(yīng)該按照步伐大幅度搖晃，每分鐘60~90步。
5、不要踩腳尖走路
踩腳尖走路，其實(shí)是為了使步伐更加美麗，消耗更多的能量，但是因?yàn)槟_尖太大了。膝蓋因腳尖的力量關(guān)系而過(guò)于用力，容易引起疼痛，腳踝扭傷。
散步對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)健康也有良好的保健效果，但任何事情都要注意方法。以上是老年人散步不合適的方法，希望能作為參考，避免這樣的錯(cuò)誤，采取正確的運(yùn)動(dòng)方法是對(duì)身體最好的方法。
