很多老人都喜歡飯后散步走路，但你知道老人們只是走路嗎？其實(shí)走不不單單只有鍛煉身體的作用，我們只要在散步時(shí)加點(diǎn)小動(dòng)作，還能對(duì)老年肩周炎治療及其他一些慢性病有預(yù)防的作用，趕緊來(lái)看看到底要怎么做吧！
專(zhuān)家認(rèn)為，人們走路時(shí)保持手臂靜止和擺動(dòng)手臂的代謝率有很大差異。散步時(shí)擺臂可以提高走路效率，相當(dāng)于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步伐，提高腳的動(dòng)作效果。擺臂散步時(shí)，雙臂按步伐大幅擺動(dòng)，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
因此，建議老人散步時(shí)選擇擺動(dòng)式擺動(dòng)臂。正確的方法是肩膀放松，雙臂各彎曲約90度，雙手握拳，自然擺動(dòng)，前擺稍微向內(nèi)，后擺稍微向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過(guò)猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過(guò)30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會(huì)改善。
