搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽-軟體語言
瑜伽可用于預防和治療各種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽可以平衡內分泌，平衡身體四肢，即使睡眠時間不長，也能保持良好的體力。
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不僅是為了強身健體，還面向那個酷字。站在一端的教練拿著腳的目標舉著腰，學生跑了幾步后跳起來，側身踢著正確的腳的目標。看起來很驚險的動作，跆拳道上是小菜一碟。
拉丁舞-塑造完美的腰臀
拉丁舞充分釋放感情，減輕壓力，提高身體靈活性，強化心肺功能。跳舞時的人體狀態(tài):上半身，特別是肩膀應該高聳，是拉丁舞中白人文化的表現(xiàn)，身體的中部，包括腰部和腰部應該盡情扭曲，表現(xiàn)出非洲文化活躍、外向的特征的下半身，腳和腳的舞蹈動作中吸收了印第安人的文化。
踏板操作-上下律動的樂趣
踏板操作是有氧健美操作的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下長時間進行中低強度的運動。由于踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同動作所消耗的能量比平地多，腳結實，肌肉線美麗，能有效地解決臀部下垂的問題。
