1、自由泳(重建四肢線):
練習(xí)自由泳時(shí)，上臂肱二頭肌、上臂肱三頭肌用力多，自由泳可使手臂線均勻美麗，有蝴蝶臂的美眉可以利用這種泳姿塑造手臂線。另外，對(duì)于想修長美腿的女性來說，自由泳可以修飾腳的線條，使腳看起來均勻美麗。
2、蝴蝶(倒三角形):
蝴蝶游泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似于擴(kuò)大胸部的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
3、蛙泳（大腿緊實(shí)）：
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。然而，應(yīng)該注意的是，這種堅(jiān)固性不同于許多美眉想要的長腿，所以有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)蛙泳會(huì)使腿變粗，這就是原因。
