有利于心臟健康的散步方法:
1、背部散步
走路時，雙手背部放在腎俞穴位慢慢倒退50步后100步，重復5~10次。適合健康的老年人。
2、拍打散步
拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
3、擺臂散步
走路時雙臂用力前后擺動，可增強肩關節(jié)、肘關節(jié)、胸廓等部位的活動。每分鐘走60~90步。適用于胃炎和上下肢關節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
4、摩腹散步
輕松散步和柔軟的腹部按摩有助于消化不良和胃腸慢性疾病的預防。值得注意的是，散步鍛煉不應該在飯后立即進行。
散步有利于心臟健康嗎？有利于心臟的幾種散步方法有利于心臟
5、散步
我們在住宅區(qū)和公園，經常看到年紀大的人在倒退，倒退散步的效果非常好，倒退散步改變了人體的步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒腳尖先地，后轉移到腳后跟，達到按摩腳穴經絡的目的。但不要倒走太多。
6、普通散步
每分鐘60~90步，每次20~40分鐘。該散步適用于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重關節(jié)炎的老年患者。
7、量化步行法
量化步行法很容易理解，這種方法是每次規(guī)定時間或距離，規(guī)定數(shù)量，提高練習質量健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢測評價自己鍛煉的效果有一定的意義，可以適用于中年人。
8、快速散步
每分鐘90~120步，每次30~60分鐘。適用于慢性關節(jié)炎、腸胃疾病、高血壓恢復期等患者。
