越來越多的人睡不著覺。如何改善睡眠已經(jīng)成為每個(gè)人特別想知道的事情。睡不著覺不是幾只羊就能解決的。你不妨起床鍛煉。經(jīng)常做瘙癢鍛煉可以幫助我們更好地預(yù)防睡眠不好。其實(shí)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。
研究人員日前報(bào)告說，他們對(duì)23名55歲以上睡眠狀況不佳的人進(jìn)行了跟蹤研究。根據(jù)以前的研究，中老年女性是失眠問題眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象大多是女性。
研究人員將研究對(duì)象分為兩組，其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。
到目前為止，還沒有什么人為的藥物能夠和它相比。每次持續(xù)30分鐘的跑步和其他耐力運(yùn)動(dòng)，都會(huì)感到前所未有的舒適。
有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，有信心和勇氣應(yīng)對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力和挑戰(zhàn)，徹底告別失眠。
而運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的適當(dāng)疲勞感，將幫助你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、加深睡眠。
靠有氧運(yùn)動(dòng)助睡眠，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。
一般每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30~50分鐘，感覺有點(diǎn)累就行了。運(yùn)動(dòng)過于激烈，反而會(huì)使身體興奮，不利于睡眠。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，只要保證睡前一小時(shí)內(nèi)不讓自己過于興奮即可。
理論上有最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間等各種說法，但運(yùn)動(dòng)的真諦主要是行動(dòng)和長(zhǎng)期堅(jiān)持。
無論是早上還是傍晚，什么時(shí)候最容易付諸行動(dòng)，什么時(shí)候最容易長(zhǎng)期持續(xù)，是你最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
良好的睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可以改善身體和精神健康狀況。有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一個(gè)小時(shí)，對(duì)于自由控制時(shí)間少的人來說，早上鍛煉一個(gè)小時(shí)比在床上多睡一個(gè)小時(shí)對(duì)身體有益。
