脾虛在人群中最常見，表現為減少腹脹、減少腹脹、減少稀疏、肢體疲勞、面色萎黃、舌苔白、脈搏緩弱等。樣的人可以多用山藥、扁豆、薏米、白術等燉肉食用，可以吃參苓白術散、人參健脾丸。
脾虛主要分為以下幾類
1.脾虛:腹脹收納少，食后膨脹，身體疲勞，疲勞，懶惰，身體瘦弱，肥胖浮腫，舌苔淡白。
2.脾陽虛:大便瀑布稀少，腹脹少，腹痛綿綿，喜溫喜節按壓，寒冷膽小，四肢不溫，面無華麗或浮腫，小便短或白帶多，色白清晰，舌苔白滑。
3.中氣下陷:久瀉、脫肛、子宮下垂等。
4.脾不統血:常見于慢性出血的病證，如月經過多、崩潰、便血、出血、皮下出血等。除出血外，還必須看到脾氣虛弱的癥狀。
脾胃虛寒患者要注意保溫，避免寒冷，特別是不要讓腹部感冒，即使是炎熱的夏天，睡覺也要保護腹部。鍛煉可以選擇散步、跑步、啞鈴、太極拳等溫和的方法，出汗會消耗精神，加重虛寒。不提倡游泳，游泳池的水比體溫低，脾胃不舒服。日常也可以做一些簡單的傳統運動來健脾胃，如仰臥起坐、俯臥撐等。具體運動如下:
蹲馬步:雙腳開雙肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖，每次1~2分鐘。可以看到自己的耐力，量力而行。可鞏固下盤，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。
灸:在家使用艾條箱，將艾條放入箱中，放入臍上，正好復蓋臍(神奎穴)、上腦穴(臍上5橫指)、中腦穴(臍上4橫指)、下腦(臍上2橫指)，用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里，足三里，是強身健體的萬能穴。
脾胃不好的食譜推薦:
粳米粥:粳米50克，葡萄干10克，用適量的清水煮粳米至9成熟，加入葡萄干，一起燉至稀爛。
香菇牛肉湯:香菇泡10克，瘦牛肉30克先用粉面包裹，湯沸騰后加入香菇，加入牛肉片，加入適量的味精、食鹽、香油，煮沸即可。
炒牛肚土豆絲:熟牛肚切絲50克，土豆(土豆)切絲80克，切絲后用清水沖洗表面淀粉，油鍋熱后加入少許蔥絲和大蒜，放入絲土豆絲炒，加入適量的牛肉湯和鹽、味精，土豆絲丸成熟即可。
扁豆餡包子:新鮮扁豆2份，雞肉1份，切碎后加入鹽、味精、生姜汁和青椒水混合餡，用小麥粉做皮，切成包子后，放入籠子，用火蒸20分鐘。
