散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，降低體溫會放松，促進睡眠。但如果睡前兩小時內還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀態，反而不利入睡。所以晚上散步時間最好提前一點。
專家表示，睡前散步的時間最好控制在10-30分鐘，這個時間段的散步有助于促進全身血氣循環，緩和感情，有助于睡眠。需要注意的是，室外風大或氣溫低時，請盡量在室內改變散步場所，以免散步時因風寒而生病。
散步有助于促進胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。據專家介紹，春江花月夜、二泉映月、搖籃曲等和聲簡單，旋律變化小，慢的二胡曲、長笛曲、鋼琴曲等有助于促進睡眠，老人睡覺前可以適當聽這些音樂。
