中老年人散步一次走多遠好 中老年散步的注意事項

中老年人散步一次走多遠比較好

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉，有的一天走兩三個小時，速度還很快，可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時，距離大概就是4千米左右。時間太長，特別是長時間失控，可能引起骨關節炎，得不償失。中老年人走路的步伐一般不超過60厘米，個子矮，腳不方便的人每步30~40厘米也可以。另外，步驟頻率最好在1分鐘內不超過60步。走路時，首先是腳跟著地，然后是腳的外側著地，然后是最外側的腳趾骨、中間的腳趾骨、內側的腳趾骨和腳趾。這是最科學的走路方式。

2、每人每天走6000步最合適，最好按時間運動半小時。散步時，保持正確的姿勢是最重要的，具有維持身體平衡、協調步驟頻率、提高腿部動作的效果。因此，散步時上半身筆直，下巴前伸，抬頭，肩膀向后伸展，步行大小最好是雙臂筆直的距離，同時前后搖臂，一般最好是每分鐘80~90步。