說到運(yùn)動，很多人說要去健身房，說要練習(xí)氣功和太極。接下來，我們來介紹一種新的功法。
墻
貼墻功，又稱蹲墻、蹲墻功，原本是內(nèi)家拳用于松腰的秘法，后來氣功學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗，貼墻功主要有以下幾大功效：
首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功。強(qiáng)腎是健身養(yǎng)生的好方法。能加強(qiáng)人體混合元氣的升降開合是改正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法。此外，它用于現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎病。有助于補(bǔ)充男性陽氣，輔助治療龍淋(中醫(yī)病名，西醫(yī)前列腺病)。不僅如此，它還可以調(diào)理女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥，也可以緩解腎虛、體弱、失眠、多夢等癥狀，還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。此外，對于預(yù)防感冒、胃腸系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、預(yù)防心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
如何練習(xí)墻壁工作？
首先，人面對墻壁和門站立，鼻尖接觸墻壁，腳尖也接觸墻壁。把鼻尖貼在墻上慢慢蹲下，直到雙腳完全彎曲，完全蹲下，雙臂抱住蹲下的雙腳，然后把鼻尖貼在墻上，身體慢慢站起來，直到完全直立，最后重復(fù)第一次蹲下的動作即可。
這種方法看起來很簡單，但最初很難，主要是腎氣不足的人蹲不住，起立無力，重心容易向后傾倒。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。工作時一定要注意脊椎的直立和身體平衡。不那樣的話，不小心會倒下。蹲、起立的次數(shù)自己掌握，多少不限。但是，每次至少需要9次以上，以9為單位逐漸增加到18次、81次等。
為什么貼墻有這樣的效果？
過去，有人稱這種功法為逆序運(yùn)動。像平時的跑步一樣，慢慢地走，做操作一樣，這是正常的運(yùn)動，像往后倒一樣，這叫做逆序運(yùn)動。練習(xí)什么都不如練習(xí)神經(jīng)中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，這個地方練習(xí)困難，我們平時做正常的運(yùn)動，比如慢走、操作、跑步，這個脊椎都是直的，不能練習(xí)這里。這種蹲墻工作主要通過神經(jīng)系統(tǒng)，通過任督二脈。
通過監(jiān)督脈和命門穴:命門穴位于人體背部，與肚臍對應(yīng)的是腰部和眼睛。在中醫(yī)，背部是陽光，是監(jiān)督脈搏，所以也被稱為陽光之海，陽光決定永生，陽光旺盛，百病不侵，通過命門就是調(diào)節(jié)陽光，腎臟就像火一樣。腎主髓、髓主腦、腦主元神、腦是高級神經(jīng)中樞，督脈暢通充實不得百病。
打通任督二脈的關(guān)鍵就是對這個命門穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達(dá)到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)。
像其他功法一樣鍛煉四肢，不如鍛煉神經(jīng)中樞。脊椎的每個節(jié)中間都是大洞，這旁邊開著一點五英寸、兩點五英寸的地方也是大洞，五臟六腑的病與這些大洞有關(guān)，生病的穴位開始長結(jié)節(jié)堵塞，我們通過練習(xí)這個養(yǎng)生功能蹲下來，這個向前彎腰后彎腰打開這個結(jié)節(jié)，結(jié)節(jié)一打開就通了，這個主要通者不痛就好了。
