脾虛是人群中最常見的，表現(xiàn)為腹脹、腹脹、稀疏、肢體疲勞、面色發(fā)黃、舌苔白、脈搏虛弱等。類似的人可以多吃山藥、扁豆、薏米、白術(shù)等燉肉，可以吃人參苓白術(shù)散、人參健脾丸。
脾虛主要分為以下幾類
1.脾虛:腹脹少，食后膨脹，疲勞，疲勞，懶惰，瘦弱，肥胖浮腫，舌苔淡白。
2.脾陽(yáng)虛:大便瀑布稀少，腹脹少，腹痛綿綿，喜溫喜節(jié)按壓，寒冷膽小，四肢不溫，面無華麗或腫脹，尿短或白帶多，顏色清晰，舌苔白滑。
3.中氣下沉:久瀉、脫肛、子宮下垂等。
4.脾不統(tǒng)血：常見于月經(jīng)過多、崩潰、便血、出血、皮下出血等慢性出血病證。除出血外，還必須看到脾氣虛弱的癥狀。
脾胃虛寒患者要注意保溫，避免寒冷，特別是不要讓腹部感冒，即使是炎熱的夏天，睡覺也要保護(hù)腹部。鍛煉可以選擇散步、跑步、啞鈴、太極拳等溫和的方法，出汗會(huì)消耗精神，加重虛寒。不提倡游泳，游泳池的水比體溫低，脾胃不舒服。日常也可以做一些簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)來健脾胃，如仰臥起坐、俯臥撐等。具體運(yùn)動(dòng)如下:
蹲馬步:雙腳開肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身直，彎膝深蹲馬步。注意膝蓋不要超過腳趾，每次1~2分鐘。能看到自己的耐力，量力而行。能鞏固下盤，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣，挺胸，向前伸出上半身，身體微微向后傾斜；呼氣，縮胸，彎腰，雙手按壓腹部；每次20~30次，根據(jù)你的能力鍛煉。腹肌收縮按摩腹部胃，促進(jìn)胃腸功能。你也可以雙手重疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。
艾灸:在家里用艾條盒，把艾條放在盒子里，放在肚臍上，剛好蓋上肚臍(神奎穴)、上腦穴(肚臍上5個(gè)橫指)、中腦穴(肚臍上4個(gè)橫指)、下腦(肚臍上2個(gè)橫指)，用艾的藥力和熱量健脾益胃。也可以灸三里，三里，是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴。
推薦脾胃不好的食譜:
粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，用適量的水煮粳米至9成熟，加入葡萄干，燉至腐爛。
蘑菇牛肉湯：蘑菇浸泡10克，瘦牛肉30克先用面粉包裹，湯煮沸后加入蘑菇，加入牛肉片，加入適量的味精、鹽、芝麻油，煮沸。
扁豆餡饅頭：2份新鮮扁豆，1份雞肉，加入鹽、味精、姜汁和青椒水，用小麥粉做皮，切成饅頭，放入籠子，蒸20分鐘。
炸牛肚土豆絲：煮牛肚切50克，土豆（土豆）切80克，用水沖洗表面淀粉，加入少許洋蔥和大蒜，加入絲土豆絲炒，加入適量的牛肉湯、鹽、味精，土豆球成熟。
