駝背一般是發生在十幾歲的青少年時期。也有經常彎腰工作的人，工作過度引起退化性腰椎缺陷，腰椎彎曲后腰疼痛的現象很多。駝背怎么矯正？下面就為大家具體的練習瑜伽矯正駝背的介紹。
駝背怎么矯正？練習瑜伽
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，手掌向上，從側面抬起，直達頭頂。呼氣3秒，上身向右轉90度后屏住呼吸6秒。然后吸氣3秒，上半身回到原來的位置。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放在身體兩側。
2、舉手式
背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立，或者分半腳寬，雙手交叉在身體前方，放松全身。吸氣3秒鐘抬起胳膊，雙手交叉。頭有點后仰，向上看手，停6秒。不要求必須屏住呼吸。展開雙臂和肩膀一樣高，停止6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過度姿勢，停止3秒。呼氣3秒放下手臂恢復到起始位置。重復五次。
3、駱駝式
背部健美瑜伽動作:跪下坐著，小腿平放在地上，腳板朝天。大腿和軀干一直是直線的。吸氣，雙手放在骨盆上。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再用同樣的方法把左手放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢復原來的姿勢，用嬰兒式休息。
瑜伽的優點不勝枚舉
瑜伽可以加快新陳代謝，去除體內的廢物，修復身體，調整臉部，從內到外的瑜伽可以給你帶來優雅的氣質，輕盈的身體，提高人的內外氣質的瑜伽可以提高身體的力量和身體的彈性，身體的四肢平衡發展，使你越來越明亮，活力，身心愉快的瑜伽可以預防和治療各種身心相關疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等
練習瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別的規定。把胃的一半放進食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太飽，不要感到沉重和懶惰。練習瑜伽前后1小時內不吃飯，飯后2小時內盡量避免練習
2、手術后半年和女性生理期不應練習難易度高的動作
3、高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡單的動作
4、赤腳為好，穿著寬松舒適，身體可以自由活動
5、硬地板和軟床不應練習，練習時應在地板上鋪墊
6、保持某種姿勢
