練瑜伽最簡單的動作 7個健身瑜伽動作簡單動作更健康

1、輕松躺下，雙腳屈膝，先感受后腰全部貼在地板上，放松腰部。右腳彎曲腹部，雙手抱住右腳膝蓋，右腳大腿貼在腹部，伸展大腿后側的肌肉，8秒后更換左腳，更換3次。

2、協助固定不動大腿后側，避免翹臀。

3、單腳完成后，更換雙腳，感覺腰部延伸到大腿后側。后腰不用力，平鋪在地板上，大腿盡量靠近身體。

4、協助平躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩，充分延伸側腰，坐骨神經痛的人很有用。經常成為空中飛行員的上班族，坐飛機幾個小時，腰就酸了，平時可以多做這種方式來保養腰。

5、雙手交叉扣在大腿后側，雙手伸直，大腿稍微用力向外推出，帶動肩膀、頭部離開地板。眼睛看著肚子，保持下巴收縮，不要壓迫脖子。

6、單手用力，注意躺下的人推大腿，另一只手支撐肩膀的脖子，注意肩膀不要放松，頭不要向后掉。

7、進一步訓練腹肌。