如今雖然已經過了立秋，但是，夏季的暑熱依然跟隨著我們，故而，在這個時節運動的朋友們就尤其需要注意。夏季運動要注意什么？
夏季運動有什么注意？
1、運動要有度
主動出汗好，被動出汗對人體不利。天氣炎熱，心情煩躁等出汗，身體不好會對人體造成一定的損害。積極出汗是人體積極運動出汗，這種出汗本身是為了維持體內的溫度，散發熱量，有利于身心健康。
夏天氣溫高的人體消耗大，體能消耗不能及時補充，身體虛弱。過度運動會降低血糖值，抵抗力下降，嚴重會昏厥，對健康不利，夏季健身特別要把握運動量。不要過激運動，特別是對于長期不參加運動的運動者，最好逐步提高運動強度，逐步提高運動的持續時間和強度。從20分鐘延長到30分鐘，可以將使用的5磅重量的啞鈴改為8磅。不需要一次性同時做，時間和強度取其中之一即可。每天堅持30到45分鐘的運動，最好是30分鐘，有減肥意愿的人可以把運動時間延長到40分鐘左右。
2、項目適用
由于天氣原因，夏季健身具有特殊性，健身項目的選擇效果不同，人群也不同。
游泳是夏天最好的健身項目，游泳不僅起到全身鍛煉的目的，還起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線相對強烈，選擇室內運動可以保護皮膚免受傷害，如果有專業的教練指導，也有助于健身。早晚日照不強的時候，跑步、散步、網球、自行車等適量的有氧運動也有助于健康。早上鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。然而，戶外運動應特別預防感冒，注意防曬。運動前最好涂防曬霜。此外，夏季健身項目的選擇應根據自己的身體狀況和承受能力，如爬山、球體運動、健身操作等項目可以適當開展，但必須逐步注意，才能獲得良好的利益。
3、飲食合理
運動后，人體內的能源物質、維生素和礦物質大量消耗，特別是夏天的消耗更大，健身后必須補充蛋白質、維生素等身體所需的營養要素，飲食中肉類和蔬菜相結合，多喝白開水。建議少吃多吃，多吃水果和蛋白質含量高的食品，運動結束后最好不要吃油膩的東西。
運動后大量出汗減少體液，影響消化液的分泌，夏季運動結束后吃含水量高的食物有助于及時補充體內的水分。此外，研究表明，人體大量運動后，100-150克葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，恢復血糖水平，加快血乳酸的消除。
夏天適合什么運動？
游泳
一說到夏季，就不能不說游泳。游泳可以鍛煉身體，消暑消夏。游泳可以提高人的呼吸系統功能，水的密度比空氣密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量吸入。呼吸肌力增強，肺活動量增大，經常參加游泳運動的人，肺活動量達到5000毫升，一般人的肺活動量只有3500毫升。
游泳可以提高心血管系統的功能。水溫低于體溫，水的熱傳導性是空氣的26倍，人接觸水時常引起末梢血管收縮，然后發生適應性擴張，大大提高心臟功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳提高了腦皮層的興奮性，提高了指揮功能，工作后在水中游泳的瞬間，無論是誰，都會感到精神上的興奮，疲勞消失，。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養性情，增益身心。夏天來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。
炎熱的氣候會使人煩悶、焦躁，容易著火，所以夏天最好釣魚。釣魚之所以養心，是因為釣魚是用大腦、手、眼睛合作、安靜、意思、動作來幫助的。釣魚時，眼、腦、神專注于浮動的動作，安靜，意味著丹田，安靜，對提高人的視覺和頭腦敏感的反應能力起著積極的作用。
健身球
健身球運動能調和血氣，舒筋健骨，強內臟，健腦智育，運動量小，不受場所、氣候限制，適合夏天練習。經常練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病有良好的療效。另外，由于鐵球和手掌皮膚的頻繁摩擦，靜電和熱效果的發生也起到增進血液循環、治療全身各部位疾病的作用。
同時，老年人長時間玩健身球，通過手指運動，手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進手指、手腕、肘等上肢肌肉運動，防止和糾正老年人退行性病變引起的上肢麻木、顫抖、握力減退等癥狀。此外，手部運動對大腦也非常有益。玩保健球時，人們的思想可以集中在手上，消除各種雜念，消除緊張，放松大腦。因此，經常玩保健球可以有效地保健大腦，減緩大腦的老化速度，避免癡呆癥的發生。
羽毛球
羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項明亮、手快、全身鍛煉的運動。打羽毛球不僅能增強健康，減肥，預防頸椎病，還能促進新陳代謝，排出體內毒素。羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。
瑜伽
瑜伽可以說是夏季健身的最佳選擇，人體在夏季的靈活性相當高，肌肉不易拉傷扭傷，是練習瑜伽的好時機。做瑜伽時要空腹，飯后2、3小時后練習，或者練習30分鐘后吃飯比較好。練習前后半小時內不要洗澡。
