跑樓需要腰、背、頸、肢體不間歇地活動(dòng)，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，促進(jìn)肺活量，加快血流，改善代謝和心肺功能。據(jù)測(cè)定，等速上樓每5分鐘消耗100-110卡路里的熱量，超過(guò)散步的2倍，比靜坐多5倍，類似于慢跑和騎自行車的消耗量。健身大樓要結(jié)合老人的個(gè)人差異，注重科學(xué)鍛煉。
定速跑樓
1、慢速登向1-4樓（心率90-100次/分）。
2、返回一層。共2組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
變速跑步樓
1、中速登上1-3樓(心率115-120次/分)。
2、放松返回一樓。重復(fù)2~3次，間歇1~2分鐘
3、1-3層(中速)→3-4層(慢速)→4-2層(中速)→2-1層(慢速)。共2組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。
組合跑步樓
1、慢跑步樓1-5樓(心率100-110次/分)。原速返回2樓。
2、中速登上2-5樓，放松返回3樓。
3、中、慢爬3-5層，返回1層，重復(fù)2-3次，間歇3-4分鐘。
鍛煉須知
1、實(shí)練時(shí)，應(yīng)先選練定速跑樓或變速跑樓。1~2月以后，可以組合跑步，練習(xí)強(qiáng)度從小到大，遵循慢轉(zhuǎn)快的順序原則，避免過(guò)載。
2、練習(xí)應(yīng)選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進(jìn)行。鞋履宜柔軟、輕便。
3、練習(xí)前，首先要做腰、膝、踝關(guān)節(jié)的溫暖活動(dòng)。
