1、蹲馬步
挺胸站在椅子和沙發前，雙腳分開，肩膀寬大，緊張腹肌，雙臂在胸前交叉，慢慢彎曲雙膝，身體低下，直到身體坐姿為止呼氣，站起來10~15次為1組，共完成3~4組。
2、觸摸腳尖
坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側分開，同時上肢緩慢屈向右側，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側，動作相同。
3、燕飛
趴在沙發或床上，伸出雙臂，伸展雙腳呼氣，輕輕抬起雙腳向天花板，感覺雙腳后面和背部用力，雙腳達到極限時，停止3秒鐘，慢慢恢復雙腳12~15次動作為1組，共3組。
4、前伸臂旋轉肩膀
前伸雙臂，雙手交叉，反向用力旋轉肩膀。
5、懶腰
平時要注意懶腰和踝關節的旋轉等，多方面鍛煉全身的關節和肌肉，使肌肉伸展，有力，減少體內多馀的脂肪，穩定血糖值。
6、仰臥屈膝
伸展躺在床上或墊子上，自然伸直雙臂放在身體兩側。之后，雙腳抬起膝蓋，用手抱住膝蓋，盡量向下拉。
7、當場快走
一般患者只需當場小步快走，病情嚴重者需要慢走。注意走路時上肢誠實，手腳協調。
8、側抬腿
左腳站立，保持身體平衡，慢慢抬起伸直的右腳，盡可能抬起右腳從最初的位置降低右腳，站在右腳，抬起左腳每側12~15次為1組，共3組。
