1、自由泳:塑造四肢線條更好
練習自由泳時，上臂肱二頭肌、上臂三頭肌用力多，自由泳可使手臂線條均勻美麗，有蝴蝶臂的美眉可以利用這種泳姿塑造手臂線條。另外，對于想修長美腿的女性來說，自由泳可以修飾腳的線條，使腳看起來均勻美麗。
2、蝶泳：塑腰部優(yōu)美線條更佳
游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
3、青蛙泳:大腿牢固
青蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，青蛙泳時大腿必須充分展開和收縮，這種動作多用于大腿股四頭肌，有助于加強腿力，消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉。每天加強訓練的話，夏天游泳的話，大腿就會變得不松弛而結(jié)實。但需要注意的是，這種結(jié)實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
5、仰泳：消腹部贅肉更佳
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于長時間坐在辦公室的白領(lǐng)家庭來說，仰泳有助于緩解腰背疼痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別注意，仰泳也能使胸部堅固，不易下垂。
