出汗慢跑的功效是什么？ 慢跑有哪些講究 ？

一、注意跑步速度

跑步時，不要太快或太慢。呼吸頻率可以和自己說話，但不要說太多。這個度很合適。掌握這個跑步速度，可以消耗脂肪。

一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

二、循序漸進

剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

三、學會正確呼吸

在跑步姿勢中，要保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為了擴大肺量，應用腹部呼吸法(呼吸時腹部隆起的呼吸時腹部凹陷)。

四、跑步后要伸展

慢跑后要伸展身體，做夠的放松活動，用熱水擦拭身體，不要用冷水，等心率恢復正常水平后再喝水或吃飯。