跑步前進行體檢
為了確保安全，中老年人參加慢跑前最好征得醫生的同意，進行必要的體檢。如果你想自己檢查，你可以以更快的速度行走3公里。如果你沒有不舒服的感覺，你可以開始慢跑。患有慢性病的中老年人應在醫生的指導下進行慢跑運動。
控制速度和距離
一般中老年人跑步每分鐘可以以約120米的速度進行。也就是說，一邊跑一邊和伙伴說話，不呼吸，不臉紅。距離可以根據自己的體質決定，最好不要超過2000米。
不超過心率指標
測量慢跑負荷是否合適，經常用心率這個簡單易行的指標來測量。一般來說，中老年人健身慢跑時的心率指標可以用簡單的方法計算，即170減去年齡。例如，50歲的人，跑步時心率不得超過120次/分。國外學者的研究認為，老年人的鍛煉一般最好采用本人最高心率的60%-70%。根據這個心率標準，大約60歲的人是96-112次/分，65歲是93^-109次，分，70歲是90-105次/分，80歲是84~98次/分。體質好的中老年人比這個標準稍高，體質差的人稍低。
觀察食欲或睡眠
慢跑可以促進體內代謝過程，增強消化吸收功能，慢跑一段時間后食欲增加，睡眠良好，是鍛煉適當的標志。相反，也許跑得太多了。
呼吸要順利協調
呼吸要自然、深刻、協調，不要有呼吸感，要配合跑步的節奏。跑步時呼吸急促，呼吸不下降，跑步過快，身體不習慣，跑步時呼吸困難，呼吸困難，停止跑步，請醫生檢查。
防止膝關節疼痛
跑步的方法不當，可能導致膝關節損傷。另一方面，跑步時不要跑得太快。另一方面，跑步動作正確，步驟小，著地時盡量有彈性。注意膝關節的保溫。
選擇平坦舒適的地方最好是平坦的操場和郊外的泥土。城市最好選擇在公園或綠化區域或車輛和行人較少的道路。
