很多人在跑步中肚子疼，但不知道有什么正確的解決辦法。下面為大家介紹一下長(zhǎng)跑時(shí)防止肚子疼的正確跑法，希望對(duì)你有所幫助。
長(zhǎng)跑肚子疼的主要原因
1、缺乏鍛煉
右上腹痛可能是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏一定的鍛煉。這樣的話，可以加強(qiáng)平日的鍛煉，缺氧不會(huì)引起腹痛。
人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等部位的血液回流，呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝血液回流受阻，肝臟充血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患有慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，在參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)因病變部位受到卷入、震動(dòng)等刺激而產(chǎn)生疼痛。
3、胃道逆流
跑步時(shí)吸入大量空氣，我們的胃膨脹，胃食道容易逆流，發(fā)生嘎嘎、燃燒、胃反感，上腹膨脹。
4、胃腸痙攣
空腹跑步或飯后跑步，運(yùn)動(dòng)前吃得太多或喝得太多(特別是冷飲過(guò)多)，胃腸功能紊亂，胃腸痙攣引起腹痛。
長(zhǎng)跑時(shí)防止腹痛的正確跑步方法
1、落地緩沖
在生活中仔細(xì)觀察的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人跑步都是腳底落地，落地時(shí)的聲音也很大。其實(shí)確實(shí)的動(dòng)作是在跑步的時(shí)候，空著的時(shí)候中位的腳先著地，腳底不著地。這是保護(hù)腳踝和膝蓋，防止骨膜炎的發(fā)生。
3、擺臂
擺臂在跑步過(guò)程中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更加自然地?cái)[動(dòng)，符合人體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。擺臂的時(shí)候，只要記住前面不露肘，后面不露手，自然地按腳步擺動(dòng)。
4、抬頭挺胸
跑步有助于保持抬頭挺胸，改善人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)，建立正常記憶狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
