跑步減肥多久有效果？方法錯誤會適得其反

慢跑減肥有多有效

很多人認為跑步時間達到20、30分鐘后，身體開始消耗脂肪制造能量。但事實上，身體選擇消耗哪種燃料并不取決于運動時間，而取決于運動強度，即跑步速度。

低速時，身體燃燒脂肪的高速時燃燒糖分。因此，如果跑得太快，身體只能使用糖分，不能減肥，但如果太慢，脂肪會不斷消耗，但遺憾的是速度有限，即使跑了很長時間得不到明顯的減肥效果。

我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過于遲鈍，因為強大的運動基本上不能消耗脂肪。人們進行激烈運動時，容易進入無氧運動的狀態。在無氧運動過程中，肌肉糖原進行無氧酵解，產生乳酸。乳酸在無氧運動中大部分在肝臟分解為二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，少量乳酸通過人體代謝再合成脂肪。這說明了劇烈運動反而增加脂肪積累在體內的原因。