小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩條腿分開，一條是前一條是后一條。前腿彎曲，后腿伸直，兩條腿伸直。后跟放在地上。感覺小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。
韌帶拉伸
繩索肌，即腿部肌肉，在大腿后方，從骨盆延伸到小腿，容易受傷，所以拉伸腿部后的肌肉也很重要。
做法:雙腳交叉，雙腳緊貼的彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳，身體貼近雙腳，保持15-30秒的腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，一部分抬腿的力量來自于臀部屈肌的力量，所以跑步后這部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:雙腳分開，前后雙腳指向前，用身體直立的手按住大腿，同時臀部向前移動，直到臀部前后大腿上感覺到拉伸感為止，保持15-30秒。
四頭肌(大腿前方肌)
做法:直立，抬起左腳放在后面，用左手抓住左腳膝蓋盡量合并，用左手慢慢把左腳拉到臀部，直到四頭肌有拉伸感的15-30秒
三頭肌（上臂外側(cè)肌肉）
跑步時，上體也在運(yùn)動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。
