心肺耐力訓練指導
訓練強度：運動時的心率應保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計算方法是（220一年齡一靜態心率），然后乘以40%再加上靜態心率，這樣得出第一個心率數字；第二個數宇同樣是{220一年齡一靜態心率），乘以85%再加上靜態心率得出。另外也可以通過“RPE”（自覺運動強度來監測運動強度。
個人教練必須讓客人清楚地知道這張表是用來判斷運動時身體感覺的強度、疲勞和不適的。12—15級強度對大部分運動者來說已經足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運動強度降低至8—9級。
1、訓練頻率:每周3~5次
2、訓練持續時間:20-60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運動。
3、訓練種類:步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運動都可以。
力量訓練指導
1、先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群。
2、選擇重量可以正確提升12-15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加重量的5-10磅。
3、不可達到肌肉力竭。
4、動作節奏保持緩慢及能夠控制的狀態，同時盡可能以全幅度活動。
