瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1、雙腳向前伸直躺在瑜伽墊上，雙腳自然合并，向上伸展，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉緊張，雙手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3、左腳踩踏，彎曲右膝，右小腿折疊在左大腿下，用左手扶住腳踝，慢慢折疊右大小腿，注意臀部不浮起，保持坐姿，右手扶在右地。
4、右臂抱左腿，用肘擋住左膝外側(cè)，右手扶住大腿根外側(cè)，同時(shí)吸氣向左后扭腰，抬起左臂，同時(shí)伸出腰和背。
5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。
瘦腰瑜伽第二式:駱駝式
效果:瘦腰、豐胸、臀部、收腹、矯正體態(tài)、提高代謝、消除疲勞、緩解生理痛。
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人，腰痛、身體不舒服的人盡量不要勉強(qiáng)做。
1、雙腳并攏，屈膝跪地，骨盆站立，上半身與大腿直線連接，大腿與小腿90度直角，直上半身，手臂彎曲肘部，雙手從后支撐后腰，腳趾支撐地面，呼吸準(zhǔn)備一次。
2、吸氣，腹部和胸部上升，呼氣，支撐在后腰的雙手緩慢施加壓力，使背部進(jìn)一步向后伸展，視線向前傾斜，注意骨盆不要過度向前傾斜，不要扭腰。
3、再次吸氣，左手向正上伸展，腹部和胸部向上伸展，視線向左手指尖，大腿向前伸展，臀部下沉收緊，但腰部不能向后伸展。
4、保持全身的姿勢(shì)，放下伸直的左臂，左手從后面支撐左腳后跟，視線也下降，向左轉(zhuǎn)彎，右手向腰部施加壓力，伸展腰腹。
5、一邊吸氣，一邊向上伸展右臂，扭頭，視線向右手指尖，注意左右臂盡量在同一條直線上，左手支撐左腳，保持全身平衡。
