八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，能使軀體四肢的運動與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。 八段錦養(yǎng)生運動是夏季一種不錯的養(yǎng)生方法。下面就一起來了解一下八段錦的功效和練習(xí)方法。
八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習(xí)。很多人在小滿前后會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產(chǎn)生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的癥狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。
現(xiàn)代研究表明，這套功法能改善體液、調(diào)節(jié)系統(tǒng)分泌的機能，加強血液循環(huán)，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應(yīng)，所以對許多疾病具有預(yù)防和康復(fù)作用。
1、兩手托天理三焦
兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸口呼。
兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻。
隨呼氣松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復(fù)如起勢。稍停片刻，再如前反復(fù)練6～8次。
2、左右開弓似射雕
松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳左右。
隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏)順勢轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發(fā)。
稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧;收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧，緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動作。如此左右交替做6～8次。
3、調(diào)理脾胃單舉手
松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內(nèi)劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。
隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托;指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻。
隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢。如此左右交換，反復(fù)做6～8次。
4、五勞七傷往后瞧
松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心。
稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾聞，再到“命門”穴。
隨呼氣.再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、搖頭擺尾去心火
松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。
呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。
稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。
6、兩手攀足固腰腎
松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴;先吸氣，同時上身后仰，然后呼氣，同時上體前俯。
兩手順勢沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)6～8次。
7、攢拳怒目增氣力
松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力，稍停片刻。
兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七顛百病消
松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。
隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。
