中醫(yī)的精神養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無欲無求、安然內(nèi)觀的狀態(tài)。
宋祚民，1925年出生，北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師。1944年起從事中醫(yī)臨床工作。為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。
宋祚民已84歲高齡，仍精神矍鑠，仍常出門診，堅持為病人服務(wù)，使許多晚輩醫(yī)生贊嘆不已，自愧不如。
精神養(yǎng)生
精神養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是一種精神、一種狀態(tài)。它不同于現(xiàn)代心理學(xué)的心理調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)是個人有意識、有目的地調(diào)整自己的情緒、認(rèn)知，通過調(diào)整來控制自我意識。而中醫(yī)的精神養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無特別目的、無欲無求、安然內(nèi)觀的狀態(tài)，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、最健康的。只有在這種狀態(tài)下，“精神”才能“內(nèi)守”，“真氣”才能“從之”。怎么做才能達(dá)到無我、忘我？他說：要作到這一點(diǎn)必須學(xué)會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。在現(xiàn)代社會里，人們做不到的恰恰是這一點(diǎn)，物欲官欲金錢欲，貪婪、嫉妒、妄自尊大等，怎么能做到恬淡虛無，精神內(nèi)守？所以，要做到精神養(yǎng)生，就要克服欲念，忘掉自我。
情緒養(yǎng)生
他說，人能夠長壽，最重要的是心態(tài)。在物質(zhì)享受方面，不可過分要求。因?yàn)樯钪信时仁菬o窮無盡的，只有知足者才能常樂，當(dāng)不能滿足時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害健康，更催人衰老。其中，情緒不穩(wěn)定是非常重要的因素。
人生在世能為人類做些有益的事，也就心安理得。醫(yī)生是一個崇高的職業(yè)，作為醫(yī)生應(yīng)以治病救人為已任，應(yīng)把此當(dāng)成是幫助他人健康的途徑。當(dāng)一個人能夠做到“忘我”，把能幫助別人做點(diǎn)事情當(dāng)作一種快樂，那么，他一定能夠長壽。
身體養(yǎng)生
現(xiàn)在人們談?wù)摰酿B(yǎng)生，主要是身體養(yǎng)生，通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運(yùn)動，來強(qiáng)化人們的健康狀況以達(dá)到長壽的目的，實(shí)際上它還是一種自我保護(hù)的措施。
飲食 宋祚民每日的飲食以清淡、素食為主，很少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。要做到好、飽、少：早晨吃好，因?yàn)樯衔绯Ｒ鲩T診，所以，一定要吃好；中午吃飽，中午是正餐，有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，粗細(xì)糧搭配；晚飯吃少，為避免出現(xiàn)胃不和，他常常只喝粥。
起居 早睡早起是他多年養(yǎng)成的習(xí)慣，每日午飯后，也有睡午覺的習(xí)慣。他十分重視睡“子午覺”。子，指子時（夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)）；午，指午時（白天11至1點(diǎn)）。古人認(rèn)為，這個時間是陰陽交替之時，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。
運(yùn)動 宋祚民說，唐代孫思邈就提出“流水不腐，戶樞不蠹”。說明在工作之余還需進(jìn)行必要的運(yùn)動，如打太極拳、做體操等，才有利于健康。鍛煉要堅持不懈，風(fēng)雨無阻，還要注意活動量強(qiáng)弱適度，保持身心放松。
他十分重視晨練。老年人一般多有腰腿痛，行走不便。所以，在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運(yùn)動，他稱之為“腰腿功”。一般每次做半小時左右，以達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨的目的。（李建）
