劉長信 北京中醫藥大學東直門醫院推拿科
據臨床流行病學分析和衛生部的調查結果顯示，目前頸椎病已成為困擾百姓最普遍的疾病之一，其發病率已達17%，廣大患者迫切需要一種簡單便捷的自我調理方法緩解病痛。由北京市科委支持、北京中醫藥大學東直門醫院推拿科承擔的“中醫頸椎自我調筋術的推廣”項目可以滿足患者的這種需求。此項技術繼承與發揚了著名骨傷推拿專家劉壽山的治筋經驗，將復雜、專業性強的中醫特色治療手法整理成為便捷的自我調理術，既方便推廣到社區家庭，又可直接降低治療成本。現將此技術的關鍵環節介紹給廣大讀者。
調筋始自陽陵泉
兩腿同肩寬，站立放松，繼而雙膝微屈，以雙手拇指點揉“筋會”陽陵泉，1分鐘即可。
按揉頸項雙龍會
1．練習者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項部，點揉穴位。
2．低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
3．仰頭，同時諸手指用力向下按壓，亦可于抬頭的同時雙手指用力下壓并向頸項兩側滑動。
4．重復頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準，自環椎向下按壓至第七頸椎，點揉骨會。
叩打肩井雞啄米
1．練習者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀。
2．以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約1～2分鐘。
抱頭轉頸蝴蝶飛
1．練習者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部；雙肩外展，肘尖指向兩側，擴胸牽引。
2．低頭轉頸：首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖；同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏；稍停片刻后還原。
3．低頭轉頸：動作與2相同，方向相反。
4．左右各做3～4次。
俯仰開合乾坤類
1．練習者或坐或站，面向前方；雙手叉腰。
2．低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內收緊；頭部后仰，同時擴胸，雙肩雙肘亦向后展開。
3．頭頸由左向右旋轉360°，再從右向左旋轉360°。
調筋功止絕骨隨
坐位，以兩手中指點揉絕骨穴，1分鐘即可。
