一、白領(lǐng)頸椎病的危險(xiǎn)性
頸椎病的成因大家都知道，最主要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變，造成肩頸部位慢性損傷，于是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。任何需要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)的工作都會(huì)引起頸椎病，程序員、設(shè)計(jì)師、編輯、銀行職員、出租車司機(jī)、?？达@微鏡的實(shí)驗(yàn)員等等都是高發(fā)人群。
肩頸疲勞、僵硬其實(shí)只是頸椎病最輕微的表現(xiàn)，由于頸椎是神經(jīng)、血管、脊髓的集中地，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，所以一旦發(fā)病，會(huì)有多種多樣的表現(xiàn)形式。根據(jù)被壓迫部位分類，最常見(jiàn)的有神經(jīng)根型、脊髓型和椎動(dòng)脈型。
神經(jīng)根型頸椎病，就是指神經(jīng)根受壓迫，于是神經(jīng)根支配的部位(主要是上肢)會(huì)相應(yīng)感到麻木、無(wú)力。而脊髓是人體神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的重要樞紐，椎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腦部供血，一旦受壓……因此頸椎病除了肩頸疼痛以外，還會(huì)造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽(tīng)力下降、上肢麻木，甚至可能造成癱瘓。
二、白領(lǐng)何預(yù)防治療頸椎病
頸椎病的治療方法有很多，根據(jù)病情的輕重，可以采取服藥、熱敷、按摩、牽引、手術(shù)等，也有人會(huì)使用針灸。服藥是最常用的治療方法，修正頸腰康膠囊就是一種常見(jiàn)的藥物，由10味純中藥組成，并且采用獨(dú)創(chuàng)的超微粉碎技術(shù)加工而成，將人體對(duì)藥物的吸收率提高了30%，見(jiàn)效更快。
也許你現(xiàn)在只是頸椎不太舒服，而沒(méi)有真正達(dá)到“疾病”的程度。那要怎樣預(yù)防呢?最重要的方法就是保持運(yùn)動(dòng)，不要讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在同一姿勢(shì)。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是在工作中時(shí)常站起來(lái)走走，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀，做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)學(xué)研究者通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，靜力性拉伸比動(dòng)力性拉伸對(duì)預(yù)防頸椎病的效果更好。靜力性拉伸就是先讓各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)至最大程度，然后保持不動(dòng)，持續(xù)用力，之后慢慢恢復(fù)原位，它能刺激關(guān)節(jié)增大活動(dòng)度，并強(qiáng)化肌肉群的能力。
說(shuō)到肌肉，可能很多人根本沒(méi)有意識(shí)到，頸部也是有肌肉的。實(shí)際上，頸部的肌肉非常多，而發(fā)達(dá)的頸部肌肉可以有效地幫頸椎分擔(dān)一大部分壓力，預(yù)防頸椎病。此外，肌肉內(nèi)血管豐富，新陳代謝旺盛，即使長(zhǎng)時(shí)間工作后頸部疲勞，對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)，休息休息也很快就能恢復(fù)。所以頸部肌肉發(fā)達(dá)的人很少會(huì)有嚴(yán)重的頸椎問(wèn)題。
三、辦公室的活動(dòng)
室內(nèi)活動(dòng)：
1.左右轉(zhuǎn)頭。慢慢把臉轉(zhuǎn)向左側(cè)，轉(zhuǎn)到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可，但不要低頭)，保持10秒，慢慢復(fù)原，然后以同樣方式轉(zhuǎn)向右側(cè)。如此重復(fù)做3組。
2.向上抬頭。慢慢抬頭向上看，抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可)，保持10秒，慢慢復(fù)原。如此重復(fù)做3組。不用向下低頭。
3.左右歪頭。慢慢把頭倒向左側(cè)肩膀，達(dá)到自己可以承受的最大限度(耳朵與肩膀有一拳距離即可，但不要聳肩)，保持10秒，慢慢復(fù)原，然后以同樣方式倒向右側(cè)。如此重復(fù)做3組。
4.旋轉(zhuǎn)肩部。雙臂下垂，讓肩膀以前后畫(huà)圓的方式轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。也可以把手臂抬平，把雙手搭在肩膀上前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀各10次。如此重復(fù)做3組。
適合室外的活動(dòng)：
1.游泳。
2.放風(fēng)箏。放風(fēng)箏特別適于保持頸椎肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的強(qiáng)度和靈活性，不過(guò)如果已經(jīng)得了頸椎病，放風(fēng)箏時(shí)要注意不能猛然轉(zhuǎn)頭，也不能長(zhǎng)時(shí)間仰頭。
強(qiáng)化鍛煉頸部肌肉的活動(dòng)：
1.徒手阻力訓(xùn)練。在頭部向前后左右做靜力性拉伸的時(shí)候，用一只手施加反向的壓力，給自己增加一點(diǎn)難度。
2.器械訓(xùn)練，比如使用啞鈴，這個(gè)就需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行了。
四、白領(lǐng)頸椎病自測(cè)
頸椎病曾就是老年病，上世紀(jì)80年代的高發(fā)年齡平均在55歲，但到了2009年，頸椎病住院病人的高發(fā)年齡就降到39歲左右了，同時(shí)30歲以下的發(fā)病者還在快速增長(zhǎng)。以下10條，你符合的數(shù)目越多，頸椎問(wèn)題越嚴(yán)重。
1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)(每天4個(gè)小時(shí)以上)
2.肩頸常常暴露在寒冷的空氣中(比如空調(diào)出風(fēng)口)
3.長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)
4.容易發(fā)生落枕
5.左右轉(zhuǎn)頭時(shí)，眼睛無(wú)法看到肩膀
6.向上抬頭時(shí)，眼睛無(wú)法看到天花板
7.轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸部會(huì)發(fā)出“喀拉喀拉”的聲音
8.肩頸疼痛，有明顯的痛點(diǎn)
9.容易頭暈，突然轉(zhuǎn)頭時(shí)尤其感到暈眩
10.手指、手臂發(fā)麻
五、白領(lǐng)護(hù)腰常識(shí)
回想一下，你站直過(guò)嗎?這里說(shuō)的“站直”不是像軍人站軍姿那樣，渾身使勁，把身體緊緊地向后繃——那站得有點(diǎn)太直了。
所謂的站直，是你在站立時(shí)，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位于一條直線上，全身重心落在前腳掌而非后腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀(向后撅屁股)，保持體態(tài)的放松和脊椎的生理彎曲?，F(xiàn)在越來(lái)越多人利用筆記本升降臺(tái)在辦公室里站著辦公，這本是對(duì)姿勢(shì)的調(diào)節(jié)和活動(dòng)，但如果不采取正確的站姿可能反而更糟，比如有些人總是把重心偏向一側(cè)，這不利于脊柱保持正直;或者有人總不自覺(jué)地向前挺著肚子，這會(huì)加大腰椎承受的壓力……坐正，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各彎曲90度
程序猿工作時(shí)幾乎始終是坐著的(偶爾也有奇葩跪在桌前)，實(shí)際上，久坐比久站對(duì)腰背部的損傷更大，因?yàn)樽臅r(shí)候，上身全部重量都?jí)涸诹搜瞪?，所以保持一個(gè)良好的坐姿對(duì)保護(hù)腰椎至關(guān)重要。良好的坐姿同樣是要“坐直”，即兩腳平放，脊柱保持直立，膝蓋與臀部在一個(gè)平面上，膝蓋呈直角，簡(jiǎn)單說(shuō)就是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各彎曲90度。
許多人覺(jué)得坐直很累，彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放松，但其實(shí)彎腰駝背會(huì)加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。所以如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來(lái)，而是應(yīng)該站起來(lái)走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放松。
保持體重正常，超重和肥胖會(huì)平白給自己的脊椎增添負(fù)重。
長(zhǎng)期保持坐姿時(shí)，最好坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開(kāi)車也是同樣，合適的腰部支撐會(huì)讓你不那么容易累;
長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，最好選擇有緩沖鞋墊的運(yùn)動(dòng)鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
不要總穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒３制胶?，人就必須始終維持提臀的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)使背部、腰部肌肉發(fā)生肌肉勞損，甚至腰椎間盤(pán)突出。
大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤(pán)突出壓迫了坐骨神經(jīng)，需要去醫(yī)院檢查。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)、拉伸或者猛然搬運(yùn)重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長(zhǎng)期手無(wú)縛雞之力，關(guān)鍵時(shí)刻也別逞強(qiáng)。非要逞強(qiáng)，也記住用腿部發(fā)力，不要用腰背發(fā)力。
腰痛不要在家躺著，躺時(shí)間長(zhǎng)了肌肉又酸又無(wú)力，反而會(huì)加劇疼痛。實(shí)際上要想保護(hù)腰椎，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉，強(qiáng)健的肌肉能給腰椎最有力的支持。
