一、白領頸椎病的危險性
頸椎病的成因大家都知道，最主要的一點就是長期保持一個姿勢不變，造成肩頸部位慢性損傷，于是感到疲勞、酸脹、僵硬、疼痛。任何需要長期保持一個姿勢的工作都會引起頸椎病，程序員、設計師、編輯、銀行職員、出租車司機、常看顯微鏡的實驗員等等都是高發人群。
肩頸疲勞、僵硬其實只是頸椎病最輕微的表現，由于頸椎是神經、血管、脊髓的集中地，結構復雜，所以一旦發病，會有多種多樣的表現形式。根據被壓迫部位分類，最常見的有神經根型、脊髓型和椎動脈型。
神經根型頸椎病，就是指神經根受壓迫，于是神經根支配的部位(主要是上肢)會相應感到麻木、無力。而脊髓是人體神經系統內的重要樞紐，椎動脈負責腦部供血，一旦受壓……因此頸椎病除了肩頸疼痛以外，還會造成頭暈、猝倒、視力模糊、聽力下降、上肢麻木，甚至可能造成癱瘓。
二、白領何預防治療頸椎病
頸椎病的治療方法有很多，根據病情的輕重，可以采取服藥、熱敷、按摩、牽引、手術等，也有人會使用針灸。服藥是最常用的治療方法，修正頸腰康膠囊就是一種常見的藥物，由10味純中藥組成，并且采用獨創的超微粉碎技術加工而成，將人體對藥物的吸收率提高了30%，見效更快。
也許你現在只是頸椎不太舒服，而沒有真正達到“疾病”的程度。那要怎樣預防呢?最重要的方法就是保持運動，不要讓頸椎長時間保持在同一姿勢。
最簡單的運動是在工作中時常站起來走走，轉轉頭，轉轉肩膀，做一些拉伸的運動——運動學研究者通過實驗發現，靜力性拉伸比動力性拉伸對預防頸椎病的效果更好。靜力性拉伸就是先讓各個關節活動至最大程度，然后保持不動，持續用力，之后慢慢恢復原位，它能刺激關節增大活動度，并強化肌肉群的能力。
說到肌肉，可能很多人根本沒有意識到，頸部也是有肌肉的。實際上，頸部的肌肉非常多，而發達的頸部肌肉可以有效地幫頸椎分擔一大部分壓力，預防頸椎病。此外，肌肉內血管豐富，新陳代謝旺盛，即使長時間工作后頸部疲勞，對肌肉來說，休息休息也很快就能恢復。所以頸部肌肉發達的人很少會有嚴重的頸椎問題。
三、辦公室的活動
室內活動：
1.左右轉頭。慢慢把臉轉向左側，轉到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到肩膀即可，但不要低頭)，保持10秒，慢慢復原，然后以同樣方式轉向右側。如此重復做3組。
2.向上抬頭。慢慢抬頭向上看，抬到自己可以承受的最大限度(眼睛能看到天花板即可)，保持10秒，慢慢復原。如此重復做3組。不用向下低頭。
3.左右歪頭。慢慢把頭倒向左側肩膀，達到自己可以承受的最大限度(耳朵與肩膀有一拳距離即可，但不要聳肩)，保持10秒，慢慢復原，然后以同樣方式倒向右側。如此重復做3組。
4.旋轉肩部。雙臂下垂，讓肩膀以前后畫圓的方式轉動10次，然后再反方向轉動10次。也可以把手臂抬平，把雙手搭在肩膀上前后轉動肩膀各10次。如此重復做3組。
適合室外的活動：
1.游泳。
2.放風箏。放風箏特別適于保持頸椎肌肉、關節和韌帶的強度和靈活性，不過如果已經得了頸椎病，放風箏時要注意不能猛然轉頭，也不能長時間仰頭。
強化鍛煉頸部肌肉的活動：
1.徒手阻力訓練。在頭部向前后左右做靜力性拉伸的時候，用一只手施加反向的壓力，給自己增加一點難度。
2.器械訓練，比如使用啞鈴，這個就需要在專業教練的指導下進行了。
四、白領頸椎病自測
頸椎病曾就是老年病，上世紀80年代的高發年齡平均在55歲，但到了2009年，頸椎病住院病人的高發年齡就降到39歲左右了，同時30歲以下的發病者還在快速增長。以下10條，你符合的數目越多，頸椎問題越嚴重。
1.長時間保持同一姿勢(每天4個小時以上)
2.肩頸常常暴露在寒冷的空氣中(比如空調出風口)
3.長期缺乏運動
4.容易發生落枕
5.左右轉頭時，眼睛無法看到肩膀
6.向上抬頭時，眼睛無法看到天花板
7.轉頭時，頸部會發出“喀拉喀拉”的聲音
8.肩頸疼痛，有明顯的痛點
9.容易頭暈，突然轉頭時尤其感到暈眩
10.手指、手臂發麻
五、白領護腰常識
回想一下，你站直過嗎?這里說的“站直”不是像軍人站軍姿那樣，渾身使勁，把身體緊緊地向后繃——那站得有點太直了。
所謂的站直，是你在站立時，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位于一條直線上，全身重心落在前腳掌而非后腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀(向后撅屁股)，保持體態的放松和脊椎的生理彎曲?，F在越來越多人利用筆記本升降臺在辦公室里站著辦公，這本是對姿勢的調節和活動，但如果不采取正確的站姿可能反而更糟，比如有些人總是把重心偏向一側，這不利于脊柱保持正直;或者有人總不自覺地向前挺著肚子，這會加大腰椎承受的壓力……坐正，髖關節和膝關節各彎曲90度
程序猿工作時幾乎始終是坐著的(偶爾也有奇葩跪在桌前)，實際上，久坐比久站對腰背部的損傷更大，因為坐著的時候，上身全部重量都壓在了腰椎上，所以保持一個良好的坐姿對保護腰椎至關重要。良好的坐姿同樣是要“坐直”，即兩腳平放，脊柱保持直立，膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，簡單說就是髖關節和膝關節各彎曲90度。
許多人覺得坐直很累，彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放松，但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會導致脊柱側彎。所以如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放松。
保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。
長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那么容易累;
長時間站立時，最好選擇有緩沖鞋墊的運動鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。
不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。
大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經，需要去醫院檢查。
過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關鍵時刻也別逞強。非要逞強，也記住用腿部發力，不要用腰背發力。
腰痛不要在家躺著，躺時間長了肌肉又酸又無力，反而會加劇疼痛。實際上要想保護腰椎，最好的辦法是運動，加強背部肌肉，強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。
