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    白領(lǐng)如何緩解肩頸酸痛 五個(gè)招式幫助你

    作者:jkzj發(fā)布日期:2023-12-07 語言朗誦 評論

    練習(xí)一

    收腹運(yùn)動(dòng),腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每組做5次,總共3組。

    練習(xí)二

    1.頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。

    2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

    練習(xí)三

    1.用指尖按住頭頂部,上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

    2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。

    練習(xí)四

    腳的芭蕾練習(xí),身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。

    練習(xí)五

    腿部放松運(yùn)動(dòng),靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。

     
    標(biāo)簽: 白領(lǐng)
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