中年女性晚上經常失眠可通過調整生活習慣、改善睡眠環境、放松身心等措施改善。
1、調整生活習慣：每天保持相同的睡覺和起床時間，睡前避免大量飲水和進食過多的刺激性食物和飲料，尤其是咖啡因和糖分過高的食物。
2、改善睡眠環境：保持臥室安靜、涼爽、黑暗，選擇舒適的床墊和枕頭，保持適宜的濕度。
避免在睡前使用電子設備，如手機、電視和電腦屏幕，因為這些設備會干擾睡眠。
3、放松身心：嘗試深呼吸、溫水浸泡、冥想或放松音樂等方法來緩解身心壓力，促進睡眠。
除此之外，還可以進行適度的有氧運動改善上述癥狀，如散步、慢跑或瑜伽，有助于提高睡眠質量。但應避免在睡前過于劇烈的運動，以免激發身體和大腦的活躍度。
如果在床上躺了20分鐘仍無法入睡，可以起床做一些輕松的活動，例如閱讀或聽輕柔的音樂，直到感到困倦為止。如果失眠長期無法得到改善，也可以在醫生指導下使用一些藥物治療，如六味地黃丸、歸脾丸等。
