月經不調的出現，讓很多女性特別煩惱，其原因也是多方面的，我們必須注意日常生活中的烹飪方法，特別是生活習慣和飲食方法起到有效的烹飪作用。
月經不調飲食療法
1、益母草汁粥
準備10克新鮮益母草汁，新鮮土地黃汁、新鮮蓮藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜適量，米100克。煮米粥，煮米的時候，加入上述藥汁和蜂蜜，煮。
主要效果:滋陰養血、調經消瘀、解渴、適用于婦女月經不調、功能性子宮出血、產后血暈、惡露不清、淤血腹痛等。宜用沙鍋，不宜用鐵鍋。脾虛腹瀉者忌用。在食用這款藥膳時切勿加入蔥、韭菜。
2、清肝調經湯
準備勾藤12克，炒丹皮10克，炒山梔9克，赤白芍各12克，焦山楂10克，五靈脂10克，炒蒲黃6克（包煎），炒川續斷12克，茯苓10克，炒柴胡5克，益母草15克。
主要功效：有清肝解郁、化淤調經的作用，治療月經提前、經量過多、經前乳房脹痛、經期血塊多等病證。本方在經期必須服用，更有效。
月經不調理
1、補充歐美伽3脂肪酸:歐美伽3脂肪酸有助于緩解生理日痙攣等癥狀，改善生理日疼痛，因此月經不調的女性應注意補充歐美伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚、豆類食品、橄欖油富含歐米伽3脂肪酸，女孩可以多吃，調整月經不調。
2、補鈣要素:攝取大量鈣有利于女性月經周期，減少腫脹、痙攣、憤怒、情緒搖晃等問題，月經周期不穩定者應注意補鈣。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆制品、甘藍菜、花椰菜富含鈣。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果長期服用避孕藥，月經不調，可以考慮缺鈣引起的月經不調。
3、補充維生素:維生素B6可以降低血液雌激素水平調節月經障礙問題，維生素B6可以提高鎂的作用，改善生理痛問題，因此月經障礙必須注意補充維生素。其中蔬菜水果中富含維生素，特別是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經不調的女性可以多吃。
4、多吃含鎂食物：鎂可以激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，有效改善月經不調問題。如果鎂元素不足，情緒容易緊張，經期疼痛問題也會增加，所以日常要注意補充鎂元素來調節月經不調。其中，花生、腰果等食物中含有鎂元素。
5、多吃含錳食物:錳能改善感情，防止腫脹，調節月經不調問題，月經不調者應注意補充錳元素，多吃菠蘿、粗米、菠菜等含錳豐富的食物。
月經不調的注意事項
1、保持精神愉快，避免精神刺激和感情變動，長期月經不調不要太擔心月經期間下腹膨脹、腰酸、乳房膨脹、輕度腹瀉、疲勞、嗜睡、感情不穩定、憤怒、憂郁等現象都正常，不必過于緊張。
2、注意衛生，預防感染。長期月經不調怎么辦，注意外生殖器的衛生清潔。月經期間絕對不能做愛。注意保暖，避免冷刺激。避免過度勞累。經血量多者忌食紅糖。
3、防止過度飲食，戒煙限制酒。注意自己的飲食結構，多吃瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜和富含鈣的食物，不要吃冷食。保持心情舒暢。加強鍛煉，提高身體素質。如果癥狀還沒有改善，建議立即去醫院檢查，明確病因，按照醫生的指示盡快治療。
4、內衣柔軟，棉質，通風性能好，勤奮更換，更換的內衣要在陽光下曬干。長期月經不調要保持健康的心情，主要是心理因素引起的月經失調，其治療主要以心理治療為主，適當配合藥物治療。
5、不應吃生冷酸辣等刺激性食物，多喝熱水，大便順暢。長期月經不調該怎么辦，血熱者在經期前多吃新鮮水果和蔬菜，不要吃洋蔥、大蒜、韭菜、姜等刺激火災的東西。氣血虛者平時要增加牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等營養，不要吃生冷的水果。
6、不要亂用藥。女性不能濫用或經常大量使用抗生素，這對女性來說可能會導致月經失調、不排卵、閉經等。這可能是藥物抑制和傷害自己的抵抗力，導致身體功能障礙。
7、遠離香煙。煙草中的尼古丁會降低性激素的分泌量，從而干擾月經相關的生理過程，導致月經失調。
8、避免感冒。女性生理日冷的話，骨盆內的血管會收縮，卵巢功能紊亂，月經量過少，閉經。
9、防止便秘。研究表明，便秘也會導致女性月經紊亂。
