腰果的建議攝入量是每天30-40克，大概是15-20個左右。過度食用會增加熱量攝入和脂肪堆積。另外，如果腰果沒有經過烘焙或加工，可能含有毒素導致消化不良。因此，在選擇腰果時要注意品質和加工工藝。