男性朋友整天忙碌，沒(méi)有時(shí)間關(guān)注自己的健康，直到有一天你發(fā)現(xiàn)自己的性能力面臨危機(jī)，才引起你和她的緊張。那么如何提高男性的性能力呢？
一、什么方法可以提高男性的性能力？
1、每天鍛煉半小時(shí)
每天出汗半小時(shí)。有氧心肺運(yùn)動(dòng)有利于全身健康，進(jìn)而提高性能。每天出汗半小時(shí)(跑步或游泳等。)可以提高性欲。可以選擇瑜伽、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高性能力。
2.吃對(duì)食物
有些食物有助于改善陰莖的血流，如洋蔥和大蒜。香蕉富含鉀，能穩(wěn)定血壓；胡椒和胡椒能改善血流，降低高血壓和炎癥；鮭魚、金槍魚、鱷梨等食物能增強(qiáng)血流；富含B族維生素的食物，如豬肉、花生和蕓豆，有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦能更順利地向陰莖發(fā)出信號(hào)；雞蛋富含B族維生素，有助于平衡激素，降低壓力。
3.選擇更好的避孕方法
性生活離不開避孕，避孕方法有很多種。男性應(yīng)該選擇最健康的避孕方法，遠(yuǎn)離不健康的避孕方法。例如，體外射精的避孕方法是不允許的，因?yàn)檫@種方法需要中斷性交，并且有一種無(wú)休止的感覺(jué)，這將不可避免地對(duì)性心理產(chǎn)生不良影響。隨著時(shí)間的推移，它很容易發(fā)生性神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致早泄和陽(yáng)痿。由于杜蕾斯雙保險(xiǎn)避孕套等避孕方法的選擇，不僅保證了效果，而且健康無(wú)害。
4.保護(hù)心臟有益于性
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指南指出，陰莖勃起與血壓和大腦信號(hào)密切相關(guān)。心臟泵血能力強(qiáng)，陰莖血液更穩(wěn)定，勃起硬度和維持時(shí)間更好。有益于心臟的生活方式必然有益于性生活。
5、不抽煙不喝酒
男性勃起困難的主要原因之一是吸煙和酗酒。雖然許多研究發(fā)現(xiàn)紅酒可以改善血流，但過(guò)量飲酒會(huì)產(chǎn)生相反的效果。吸煙會(huì)導(dǎo)致血管狹窄和ED全身血管疾病。
6、經(jīng)常曬太陽(yáng)
陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素的水平，這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲就越強(qiáng)。冬天，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽(yáng)。
7.緩解壓力
壓力過(guò)大容易導(dǎo)致心跳加速（負(fù)面影響）和血壓升高，從而降低性欲和性功能。積極鍛煉和告訴配偶你的壓力有助于緩解壓力，加強(qiáng)夫妻關(guān)系。
8.滿足伴侶的性欲
這樣做不僅有助于更好地滿足伴侶的性需求，讓他們從性中獲得快也有助于喚起他們的愛(ài)，更好地把握性的節(jié)奏。
9、有問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)
一些勃起功能障礙患者應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，不要羞于談?wù)撔詥?wèn)題。藥物治療通常有助于緩解疾病。
二、關(guān)于壯陽(yáng)的食物
1、果仁
堅(jiān)果可以儲(chǔ)存在男性性激素的分泌中，使其有規(guī)律。特別是核桃和棗的功能，可以發(fā)揮腎、血、胃、肺的作用。我們之前談到過(guò)維生素，因?yàn)檫@些物質(zhì)可以促進(jìn)細(xì)胞更新，也就是說(shuō)，它們可以代謝舊細(xì)胞，補(bǔ)充新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜和水果可以達(dá)到這種效果。
2、香蕉
吃香蕉有很多好處。專家認(rèn)為，香蕉清熱解毒，營(yíng)養(yǎng)豐富，能大大提高精子活力，提高男性的生育能力。香蕉是冷水果。脾胃不好的人應(yīng)該少吃。胃酸過(guò)多的人最好不要吃。
3、洋蔥、大蒜
洋蔥、大蒜等食物能強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)一步刺激生精器官。
4、泥鰍
泥鰍含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。味道甘甜，性平，具有補(bǔ)氣養(yǎng)腎生精的功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有很好的效果。泥鰍含有一種特殊的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)精子的形成。成年男性經(jīng)常吃泥鰍來(lái)滋養(yǎng)和增強(qiáng)身體。
5、動(dòng)物內(nèi)臟
膽固醇是合成激素的重要原料。它還含有腎上腺素和性激素，可以促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此，適量食用動(dòng)物內(nèi)臟有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分量和性功能。
