男性朋友整天忙碌，沒有時間關注自己的健康，直到有一天你發現自己的性能力面臨危機，才引起你和她的緊張。那么如何提高男性的性能力呢？
一、什么方法可以提高男性的性能力？
1、每天鍛煉半小時
每天出汗半小時。有氧心肺運動有利于全身健康，進而提高性能。每天出汗半小時(跑步或游泳等。)可以提高性欲。可以選擇瑜伽、游泳、有氧運動等有氧運動來提高性能力。
2.吃對食物
有些食物有助于改善陰莖的血流，如洋蔥和大蒜。香蕉富含鉀，能穩定血壓；胡椒和胡椒能改善血流，降低高血壓和炎癥；鮭魚、金槍魚、鱷梨等食物能增強血流；富含B族維生素的食物，如豬肉、花生和蕓豆，有利于改善神經系統，使大腦能更順利地向陰莖發出信號；雞蛋富含B族維生素，有助于平衡激素，降低壓力。
3.選擇更好的避孕方法
性生活離不開避孕，避孕方法有很多種。男性應該選擇最健康的避孕方法，遠離不健康的避孕方法。例如，體外射精的避孕方法是不允許的，因為這種方法需要中斷性交，并且有一種無休止的感覺，這將不可避免地對性心理產生不良影響。隨著時間的推移，它很容易發生性神經衰弱，導致早泄和陽痿。由于杜蕾斯雙保險避孕套等避孕方法的選擇，不僅保證了效果，而且健康無害。
4.保護心臟有益于性
美國心臟協會指南指出，陰莖勃起與血壓和大腦信號密切相關。心臟泵血能力強，陰莖血液更穩定，勃起硬度和維持時間更好。有益于心臟的生活方式必然有益于性生活。
5、不抽煙不喝酒
男性勃起困難的主要原因之一是吸煙和酗酒。雖然許多研究發現紅酒可以改善血流，但過量飲酒會產生相反的效果。吸煙會導致血管狹窄和ED全身血管疾病。
6、經常曬太陽
陽光有助于抑制體內褪黑激素的水平，這不僅會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲就越強。冬天，你應該每天去戶外曬太陽。
7.緩解壓力
壓力過大容易導致心跳加速（負面影響）和血壓升高，從而降低性欲和性功能。積極鍛煉和告訴配偶你的壓力有助于緩解壓力，加強夫妻關系。
8.滿足伴侶的性欲
這樣做不僅有助于更好地滿足伴侶的性需求，讓他們從性中獲得快也有助于喚起他們的愛，更好地把握性的節奏。
9、有問題及時就醫
一些勃起功能障礙患者應及時尋求醫生的幫助，不要羞于談論性問題。藥物治療通常有助于緩解疾病。
二、關于壯陽的食物
1、果仁
堅果可以儲存在男性性激素的分泌中，使其有規律。特別是核桃和棗的功能，可以發揮腎、血、胃、肺的作用。我們之前談到過維生素，因為這些物質可以促進細胞更新，也就是說，它們可以代謝舊細胞，補充新鮮細胞，新鮮的蔬菜和水果可以達到這種效果。
2、香蕉
吃香蕉有很多好處。專家認為，香蕉清熱解毒，營養豐富，能大大提高精子活力，提高男性的生育能力。香蕉是冷水果。脾胃不好的人應該少吃。胃酸過多的人最好不要吃。
3、洋蔥、大蒜
洋蔥、大蒜等食物能強烈刺激中樞神經系統，進一步刺激生精器官。
4、泥鰍
泥鰍含有優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。味道甘甜，性平，具有補氣養腎生精的功效。對調節性功能有很好的效果。泥鰍含有一種特殊的蛋白質，可以促進精子的形成。成年男性經常吃泥鰍來滋養和增強身體。
5、動物內臟
膽固醇是合成激素的重要原料。它還含有腎上腺素和性激素，可以促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適量食用動物內臟有利于提高體內雄激素水平，增加精液分量和性功能。
