落枕如何快速緩解

落枕后的正確活動方法

落枕是人在完全放松以后，頭長時間保持不正常姿勢，導致頭夾肌、頸夾肌的痙攣。表現為頭夾肌的止點到止點之間沿著肌肉的痙攣。正確的生活姿勢是什么樣子？嚴格來說，沒有正確和不正確的生活姿勢，要避免會導致頸部疼痛的動作。急性期癥狀較重時不要急著活動頸部，轉動幅度以不加重疼痛為度。疼痛有所緩解后，可以在仰臥位，不加重癥狀的情況下，緩慢側屈，或者旋轉頸椎。

落枕后的正確睡姿

落枕以后的正確睡姿是什么？嚴格來說沒有什么正確的睡姿，但是可以讓患側靠上，把枕頭放到健側下方，我們用健側睡覺，讓患側得到休息。但是也不能持續一個動作，可以來回反復，以不疼痛為原則，找不疼痛的動作就是可以的。

什么是正確的睡姿？枕頭高度約一個拳頭；睡覺的時候枕頭靠住肩部，不可以讓頭懸空。懸空時對頸椎沒有支撐，會造成頸部不適落枕等癥狀。

落枕后如何按摩

落枕以后如何進行按摩治療？左手頂住患者的額頭，與頭部做一個對抗。右手用大拇指在頭夾肌、頸夾肌路徑上進行點、線的按摩，讓痙攣的肌肉得到緩慢的放松。建議大家在專業人員的這個指導下操作，或者由專業人員來操作。如果操作不當，有可能造成一些意外的傷害。大家注意看這個大拇指，他在對整個頭夾肌、頸夾肌的路徑。

落枕是熱敷還是冷敷

落枕以后是熱敷還是冷敷？在第一天急性期，不要熱敷也不要冷敷，讓頸部休息一段時間。急性期冷敷，冷敷會導致血循環減慢，炎性代謝產物堆積更多，對周圍的神經刺激更加明顯，導致疼痛感增加。如果頸部出現局部疼痛、活動受限、充血紅腫等癥狀，使用熱敷會加重充血癥狀。一般24小時后，可以用熱毛巾熱敷20分鐘來緩解臨床癥狀。