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    日期:2024-01-11     已播放:457    主播互動:0    
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    脊柱側彎能矯正過來嗎?脊柱側彎自我矯正方法

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    脊柱側彎自我矯正法

    脊柱側彎臥位矯正(以 胸椎右凸 腰椎左凸 為例)

    1.左側臥位側臥床上;

    2.將枕頭墊到腰部凸出部位;

    3.左上肢向上伸展,左腿屈曲;

    4.右腿伸直向下方伸展;

    5.維持15~20分鐘;

    6.若腰椎右凸,右側臥位做此動作;

    脊柱側彎坐姿矯正(以 身體偏向右側 為例)

    1.坐姿坐到桌子前;

    2.左臂下墊東西使手臂與肩部一樣高;

    3.慢慢向左側滑動;

    4.維持10~20分鐘;

    5.若身體偏向左側,向右滑動即可;

    脊柱側彎正確睡姿

    脊柱側彎如何保證一個正確的睡姿?睡覺的姿勢無法控制。不能要求患者做哪個不做哪個睡姿,脊柱側彎患者晚上可以自由睡姿。在睡覺之前可以做“脊柱側彎臥位矯正”姿勢,做10-30分鐘有助于脊柱側彎的減緩。

    脊柱側彎鍛煉方法

    四點跪位鍛煉 - 1

    1.四點跪位跪于床上;

    2.頭部向一側轉動;

    3.臀部向反方向轉動;

    4.頭部臀部向相反方向轉動;

    5.10-15次/組,每天2-3組;

    四點跪位鍛煉 - 2

    1.四點跪位跪于床上;

    2.在舒適的情況下,盡可能將手伸向另一側手臂的下方;

    3.向相反的方向旋轉伸直手臂;

    4.做兩次;

    5.換另一邊手動作;

    6.次數無規定,在不痛的情況下做;

    仰臥位鍛煉

    1.仰臥身體靠床;

    2.雙臂放于身體兩側,雙手平放于床上;

    3.雙腿抬起,膝關節屈曲;

    4.下肢緩慢左右旋轉;

    5.在無痛的范圍內,盡量膝蓋靠近床;

    6.緩慢重復10次,2-3次/天;

    站立位鍛煉

    1.立位下雙腿微微分開;

    2.一側手放于大腿外側,慢慢向下伸展;

    3.對側胳膊向頭頂伸展;

    4.頭部傾斜,身體向對側做側彎;

    5.微微有拉伸感即可;

    6.相反方向重復動作;

    7.無痛情況下,10次/組,每天3組;

    脊柱側彎運動禁忌

    脊柱側彎有什么禁忌的動作?沒有什么絕對禁忌。在病理的情況下不要做極度的屈曲、伸展動作。

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