頸椎病如何緩解

頸椎病如何緩解

頸椎病正確睡姿

頸椎病患者和普通人的睡姿沒有特殊的差異。

頸椎病必須枕枕頭，枕頭高度約一個拳頭；睡覺的時候枕頭靠住肩部，不可以讓頭懸空。懸空時對頸椎沒有支撐，會造成頸部不適；不建議使用圓柱狀頸枕，這樣的枕頭太小，對頭枕部沒有支撐。

頸椎病鍛煉方法

頸部不舒服如何快速緩解？

用食指、中指頂住下頜向后推擠進入中立位；

向左側側屈，保持6-7秒；

向右側側屈，保持6-7秒；

回到中立位，向左側旋轉，保持6-7秒；

向右側旋轉，保持6-7秒；

回到中立位，放下手指頭，向后仰頭，保持6-7秒。

頸椎操

動作1：

伸出右臂，豎起拇指，眼睛盯住拇指；

上臂向左側旋轉，頭保持不動，眼睛動；

上臂向右側旋轉，頭保持不動，眼睛動；

回到中立位，手臂上下移動。

每個動作保持5-6秒鐘，6-7次為一組，一天三組。

動作2：

伸出右臂，豎起拇指，眼睛盯住拇指；

頭向左側旋轉，上臂保持不動，眼睛盯住拇指；

頭向右側旋轉，上臂保持不動，眼睛盯住拇指；

回到中立位，上臂上下移動，眼睛盯住拇指。

每個動作保持5-6秒鐘，5-6次為一組，一天三組。

動作3：利用毛巾放松頸椎

把毛巾搭到頸部，微微抬起手，眼睛和毛巾平視；

眼睛看著手，頭緩慢向后仰；

將頭緩慢放下；

抬起時頸部和毛巾要有對抗感，對頸部造成一定牽引力；

每個動作保持5-6秒鐘，7-10次為一組，一天三組。

頸椎病的禁忌動作

躺著玩手機有什么不好？躺著玩手機不是姿勢不好，是不能太長時間。長時間保持一個姿勢看手機，可能造成頸椎不適，可以適當調整姿勢：

比如把手機舉高一些，累了再放低一點；

仰面朝天躺的不舒服，可以側躺玩手機；

可以把枕頭墊起來，靠在枕頭上。但是枕頭用的太少時會造成脖子屈曲的狀態看手機，對頸椎不好。可以多墊幾個枕頭，或者可以距離床頭遠一些；

如果窩著脖子不舒服，可以趴下玩手機。趴著玩手機可以調整平時玩手機的彎腰、駝背、低頭姿勢。