腰椎間盤突出如何緩解

腰椎間盤突出改善方法

五點(diǎn)支撐

低難度五點(diǎn)支撐

平躺在床上，將腿屈曲到90°，腰背肌用力使臀部離開床，頭、肘部、腳后跟用力，保持一分鐘，放下休息一分鐘。20次/組，早中晚各一組。

如體力允許，可以增加到兩組。

中等難度五點(diǎn)支撐

需從低難度五點(diǎn)支撐循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，腰背肌力量增強(qiáng)后可練習(xí)此動作。

高難度五點(diǎn)支撐

需從低中難度五點(diǎn)支撐循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，練習(xí)一段時間腰背肌力量增強(qiáng)后可練習(xí)此動作。

小燕飛康復(fù)操

初級小燕飛：

雙手放身體兩側(cè)，將頭部自然抬起，挺胸抬頭。每個動作1分鐘，20次/組，每天三組。初學(xué)者不要求高度，離開床即可。

雙手放身體兩側(cè)，將胸部、頭部都抬起來，腳離開床面。每個動作1分鐘，20次/組，每天三組。

腰椎間盤突出的正確睡姿

腰椎間盤突出患者正確的睡姿。要有合適的枕頭，枕頭高約一拳，靠近肩部，把整個頭放上去。這是比較正確的仰臥姿勢。沒有什么正確姿勢，在不舒服時及時翻身，找舒服的姿勢，舒服的枕頭和床，好的休息可以促進(jìn)椎間盤突出的康復(fù)。

腰椎間盤突出最好的鍛煉方法

做什么動作對腰椎間盤突出好？腰椎間盤突出，急性期不主張參加運(yùn)動，慢性期都可以。

腰椎間盤突出禁忌

腰椎間盤突出最害怕的姿勢是什么？腰椎間盤突出避免誘導(dǎo)疼痛的動作就是正確的動作。撿東西的時候，膝關(guān)節(jié)屈曲讓整個身子蹲下來，不要彎腰撿東西。彎腰的會誘導(dǎo)疼痛。正常人搬重東西可以彎腰，但是腰腿痛的病人盡量蹲下去拿。

腰椎間盤突出保養(yǎng)

腰椎間盤突出患者如何從站姿到坐姿到臥姿？背靠床站立，手慢慢找床，扶著床坐下。坐下后往深處坐一些，向枕頭方向倒下，逐漸讓枕頭支撐整個身體。然后緩慢從側(cè)臥變成仰臥。在變換姿勢時，側(cè)臥和仰臥如果有腰痛，要調(diào)整找不痛的姿勢。如果找不到，需要做手術(shù)治療。